att hämta nya krafter och lägga in en ny växel efter en tenta är banne mig inte lätt, men pang på bara!
Dagens:
ta sitt 5RM i knäböj och gör 3 x 10 rep (blev 100kg som förra veckan) med 3 min vila mellan seten. Man skall
alltså vila i rack när det behövs, bara man kommer upp till 10 rep.
Varv 1: tog 1.36 min på 100kg. gjorde 7st obrutna på en gång så då tyckte jag att jag kunde höja lite.
Varv 2: 3.15 på 105kg. Sjukt vad mycket tyngre det blev. Bröt på rep 3 redan.
Varv 3: 3.10 på 100kg. Va fan? Sänkte för att jag ville ha fler obrutna reps, men ikke fan...
Ca 5 min vila och dags för dagens WOD:
AMRAP 15 min-
5 Push Jerks or Split Jerks 155 lbs
7 Push Ups
Sprint 1/2 Gasser
Fick sänka till 55kg push jerk, klarar väl typ 2 varv om jag skulle köra på 70kg.
Antal varv: 8 st
Var äckligt jobbigt med dessa sprintar mellan jerks och push ups. Fick blodsmak i munnen och
behövde vila ca 45 sek för att ens psykiskt kunna lyfta stången igen. Men otroligt gott att få ta ut
sig ordentligt, var ett tag sedan.
Avslutade passet med lite axelrehab (funkade dock väldigt bra i axeln under jerksen) i apatisk anda.
Var ju helt slut efter metconen. Blev som vanligt inåt/utåt rotationer och buddha-övningen. Försökte mig
på ett par windmills med kettlebell men hade ingen stabilitet kvar i axeln efter alla jerks, så
det gick åt skogen.
Gav till sist upp med träningen av ren trötthet. Gott!
Tisdag 2025-09-02
1 dag sedan
8 kommentarer:
Du som har koll... jag behöver förbättra rörligheten i mina axlar. Har problem med ex. Thrusters och liknande övningar då jag inte kan hålla armarna rakt upp även om jag inte går ner så långt. Tips på några övningar?
Grym blogg btw :)
Tjena Stena! (Johan Stenström?)
om jag fattade det rätt så har du svårt att hålla armbågarna horisontella när du har stången i rack och gör en knäböj? (ex en front squat eller starten av en thruster?) Det som brukar vara problemet i en sån övning är bröstryggen som är stel och inte tillåter dig att hålla dig upprät när du gör din front squat. Testa denna övning för att bana in rätt form i en squat och samtidigt öka rörelsen i bröstryggen (genom att liksom räta på sig):
http://www.youtube.com/watch?v=RHzaHZDBsag
Du kan också lägga till denna övning för att få med armarna och öka rörelsen i axlarna samtidigt som bröstryggen:
http://www.youtube.com/watch?v=7VIm3eZaA5I
Prova dessa ett par veckor samtidigt som du övar en del på Overhead Squats UTAN att vrida axlarna bakom huvudet till förbannelse. Förstår du vad jag menar? Försök ta ur rörelsen och balansera stången över huvudet med ryggen, inte genom att tvinga axlarna långt bakåt.
Träna upp bålen också så den pallar en skivstång som ligger på axlarna och framför huvudet. =)
Tack förresten!
Kul att du följer bloggen...! =)
Japp it's the real Stena
Jo, det är just "armarna vertikalt" i overhead squats och liknande som inte funkar. Ska testa övningarna. Kan man anställa dig på något sätt? ;)
Tackar!
haha... här ska de väl inte behövas anställas nån. =)
men vänta nu, ska de va vertikalt eller horisontellt? =) Aja, i alla fall så kommer nog övningarna att funka på bägge fallen. Men annars så får du väl filma och skicka över så jag fattar och kan göra nån typ av visuell undersökning. =)
Men vad kul att du kör CrossFit, Johan... hur länge har du hållit på med det? Hur går det?
Skoj att höra om fler gotlänningar som blivit bitna av flugan.
När jag försöker göra såhär http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY så pekar mina armar typ lite framåt när jag i squaten
Kör inte CrossFit men är jäkligt nyfiken på det så har börjat snegla åt det hållet... och man får ju bra inspiration och länkar härifrån :)
Det är en svår övning, Johan och det brukar mer handla om rörlighet än dålig styrka i den övningen. Så de två tidigare övn du fick är perfekta för att träna upp rörligheten för den.
(Kan prova att lägga små 2.5 kilos viktskivor under hälarna för att komma upp liiite. Det brukar hjälpa, men målet är ju att kunna köra utan dessa....)
Kul! Bara att fråga mer om det är något du lurar på, om Cross Fit eller träning annars... =)
Skicka en kommentar