Towel pullups... puh...

Jooo ännu en dag klar. En del träningsvärk i axlar och nacke sen igår och från powercleanen häromdagen men bara man fick värma upp lite så släppte det rätt fort. Som vanligt.

Idag blev det följande:

Efter uppvärmning med: Hopprep (singlar+DU), back ext, OHS, OHS-"facing wall", marklyft på 70kg och en del rörelse träning för nedre bröstrygg.

15x1 Marklyft på 65% av max:
100kg för mig. 30 sek vila mellan repen, och fokusera på att explosivt lyfta stången.
Gick bra detta, inte särskilt tungt, men lagom för att det skulle kännas i hamstrings och ryggen. Tyckte jag fick till bra explosivitet; liksom starten av en vändning.

7 varv på tid:
15 ball slams med 7kg med.boll (egentligen 7 st med 18kg men hade ingen så tung)
7 Towel pullups (fick äntligen bruk av gamla hederliga "triceps-repet" som finns på gymmen.) =)

Tid: 7.35 min.

Fy fan detta drog fram härlig mjölksyra i lats´en under ballslam´en! Trodde jag skulle leka mig igenom alla pullups (var ju BARA 7) men helvete så fel jag hade!
Bröt upp dom i singelreps tillslut. puh!

Fick iaf för mig att köra en liten mini-metcon till efteråt, är så i varv nu när man äntligen fått komma igång och träna ordentligt igen! (passa dig nu Johan, så det inte blir en återskada!)

5 varv på tid:
5 Toes to Bar
5 Snatch per arm (10), 20 kg KB
20 DU

Tid: 6.49

Ingen supertid, men gjorde det lagom snabbt för att ha högt flås men för långsamt för att pukie skulle knacka på axeln. Fick bra blodgenomströmning iaf!

Så klart en del höft/ländrygg mobilitet efteråt. Ingen fokus på axlarna idag. Får väl stretcha lite innan jag faller i sömn i kväll. =)