Adrenal Fatigue!

Back on track!

Har haft en månad ca som varit helt utan träning... nåja... nästan iaf.
Som ni märker på inläggen nedan så var den sista tiden ingen bra period.
Tentor, examensarbete, två träningar om dagen, lite sömn, antagligen en kost
som inte täckte allt jag gjorde av med, massa kaffe och så vidare.
Jag fick helt enkelt ingen lust att träna eller göra någonting överhuvudtaget. Totalt utsliten.
"Adrenal Fatigue" skulle jag nog kalla det.
Har nu på senare tid även köpt boken för att läsa på om detta syndrom, som för övrigt troligen är sjukt vanligt där ute, och lära mig vad man kan göra åt det.
Men det är nog ganska logiskt - att utesluta allt som på något sätt påverkar din kropp i stressväg. Binjurarna svarar på samma sätt oavsett vilken typ av stress du utsätts för. Väldigt intressant...
Inte konstigt att folk bränner ut sig med tanke på hur många olika saker som påverkar kroppen negativt.


Exempel:
relationstress, bråk och diskussioner, tider och tidspress, examen, tentor, deadlines, hård träning, kaffe, "dålig" mat, leva i storstad med ljud överallt, lite vatten, socker, sårläkning, infektioner, rädsla, emotionell stress, brist på återhämtning och vila ........ it goes on and on....


Men träning då?
Har småtränat lite hemma de sista dagarna. Lekt med kettlebell och löpt runt Lillsjön. Har ju faktiskt Tjurruset att delta i nästa vecka, men med denna "uppladdning" så kan man ju undra hur det skall gå. Har löpt med viktvästen (10kg) en del för att vänja kroppen med lite vikt, så när det väl gäller skall det kännas lätt. =)

Dagens pass blev 7 varv runt Lillsjön.

Längd: ca 10.8 - 11km.
Tid: 48.54 min.
Vikt: 79kg + 10kg viktväst.
Medelpuls: 177 bpm.
Högsta puls: 193 bpm.
(Enligt pulsklockan så brände jag även 873 cals, varav 10% fett. Viktigt. Eller?)

Ganska nöjd med tiden. Med en förkylning som suttit i sen fredags och så gott som lämnat kroppen igår (som nog även förklarar den höga pulsen) så skall jag vara nöjd. Jobbigt för benen att hålla upp 10 kg extra och det är inte lätt att andas under västen. =)

Ska bli kul att tävla iaf!

Ni får komma och heja på. Det är den 16 oktober!

Smärta. Ryggar är ett töcken!

Har gått med lite lite smärta i länden, samma som för 1 år sedan, och det har retat mig de senaste två veckorna. Men under den här perioden med mycket lyft, vändningar och en del löpning så har det blivit värre. Anar att lektionen med höftmanipulationer inte gjorde saken bättre heller. Hehe....
Idag fick jag avbryta sista seten för det kändes inte bra alls...
Att hänga i traktion gör det inte bättre, att sitta på huk (lumbalflexion) är väl det skönaste, men annars så anar jag att det är en irriterad nerv bara. Straight Leg Raise och vissa positioner med rörelse i foten skapar ryggsmärtan. Så det är bara att tugga antiinflammatoriskt en vända och se om det kan hjälpa...
Nervmobiliseringar av olika slag funkar faktiskt inte.
Måste få tjejen och ge mig ett gäng manipulationer i bröstryggen och se om nervsystemet blir mer mobilt.... =)

Träningen (tills den avbröts) var som sådan:

A. Halting Clean Deadlift (3 sek i topp med axlar över bar) 3 x 3, 2 min vila: 120kg, 130kg, 140kg

B. Clean and Jerk "on the minute": 4 singlar på 68% av max, 4 st på 73%, 4 st på 78%:
62.5kg x 4, 65kg x 4, 70kg x 4. (Om alla 12 ok så skulle jag egentligen gå för max, men jag gjorde en på 80kg men hade inte en bra dag, så gick inte högre.)

C. Clean Pulls 3 x 5 reps, 2 min vila: 85kg alla 3 set.

D. Front Squat på 85% av max, 5 x 2 rep: Gjorde en etta på 92.5kg sedan kände jag att ryggen skulle ryka. (Kom även på att 85% av mitt max är fan inte 92.5kg, Mitt max på BACK squat är ju 110kg (92.5kg=85%).) Haha!

Efterspel: Rörelse för höft och bröstrygg. 3 x 15 sek L-hang. Fotledsrörelse. Lumbal/Sacral nervplexa mobilisering, Ischiadicus mobilisering. "Opening movement" av lumbal latflex på smärtande sida (öppna upp för nervroten ifall det är den som var problemet).

Får se om ryggen känns lite bättre imorrn. Blev inget andra pass idag heller. Aja. Får se om jag ens kan ta mig an morgondagens pass... men tror det var ett ganska lugnt pass.

Ska dra fram min bok om nervsystemet av David Butler för lite mer tips på hur man kan behandla sig själv. =)

Och lite mörk choklad.

Visst fan. Tenta imorrn också...

Sliten person. Höftrörlighet i fokus.

Blev ju som sagt inget andra pass igår och jag skulle göra det idag. Men var inte helt med idag heller. Att bli andfådd och sliten att gå uppför en t-banetrappa är väl inte riktigt meningen på morgonkvisten. Så jag hoppade träningen överhuvudtaget.
Trodde jag... fick ett infall iaf -

Kl. 20.45

6 varv löpning runt lillsjön.
Varje varv är ca 1500-1600m.
Tog mig 39.30 min.
Så 9-9.6 km på under 40 skall jag vara nöjd med då jag inte sprungit längre sträckor sen jag vet inte när. =)
Tjurruset, come on!

Imorgon är det en ledig dag från skolan, som dock skal fyllas med plugg inför öron-näsa-hals tentan på fredag. Jag och Gabbe har även fått hjälp av forskar-rektor Eva och Manipulations-Guru Claes om vårt examensarbete. SÅ helgen kommer handla om artikelsökningar på PubMed angående höftrörlighet och ländryggssmärta.
Det är ett komplex som ligger mig varmt om hjärtat och det skall bli kul att göra en studie om det, men vi får se vad resultatet leder till. Jag tror själv att en inskränkt höftrörlighet för med sig en hel del ont. Ländryggen får ta stryk och muskler inhibieras reflektoriskt och tvingar oss i en "sittande" stå-ställning. Intressant detta.
Mer om det en annan gång.
Dusch.
Nu.

2 h nattsömn och PR på det... hmm?

Inte förrän kl. 04.00 föll jag i sömn och 06.00 skulle jag upp för ett teknikpass innan skolan. Rätt sliten. Aja, jag tänkte att jag skulle iaf inte få sova något mer så jag kunde lika gärna kliva upp, men jag valde att strunta i pass 2 idag. Tar det imorrn på vilodagen istället.... =)

Träningen igår var också två pass som följde:

Kl. 10.30
A. Halting Snatch Grip Deadlift (3 sek med axlar över bar i topp) 3 x 3 rep, 1 min vila -
100kg, 110kg, 120kg (förra veckan: 90kg, 100, 105)

B. Snatch 4 X 1 på 68%, 4 X 1 på 73%, 4 X 1 på 78% (alla "on the minute")
Om alla 12 ok - gå så högt som möjligt men ej på tid.
45kg x 4, 47.5kg x 4, 50kg x 4
AHAP:55kg, 60kg fail, 60kg, 65kg, 70kg PR (Woho!)

C. Snatch Pull 3 x 5 rep, 2 min vila: 65kg, 70kg, 70kg (förra veckan: 60, 60, 65kg)

D. Back Squat 80% 4 x 4 rep " 21X0: Alla 90kg.

Nöjd med nytt PR i snatch, Failade egentligen på 4e på 45kg (fokus?) men tog en vända att försöka max iaf. =)

Så såg det ut:



Kl. 16.30
Uppvärmn: 800m löpning i curven

5 set av 800m löpning - 3 min vila
(OPT ville ha rodd, men jag vill få in en del löpning inför tjurruset + att jag sprang på den satans "curve"- Jävligt!!)

1 - 3.32min 2 - 3.35min 3 - 3.40min 4 - 3.40min 5 - 3.35min

Lek i ringarna: 4 x 4 rep L-hang to strict Muscle Up.

Äckligt jobbigt att löpa på "curve´n". Riktig hatkärlek till den! Syra i Vastuas Medialis är det inte ofta man får. =)

Dagens morgonpass - 07.00

Uppvärmn: 800m Curve + 50kg Mid-hangcleans

A. 1 st Power Clean + 1 st Midhang Clean på 65kg X 5 set "on the minute".

B. 2 st Jerk Balance + 2 st Tall Split Jerk på 35kg X 5 set, 2 min vila

C. Push Press + Push Jerk + Split Jerk - 1.1.1 X 4 set. (Hitta push press till fail och försök med PJ + SJ)
70kg, 75kg, 77.5kg fail på pp, 77.5kg PR på PP

Efterspel: Vadpressar (10x70kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x120kg)
varvat med superstrikta dips (ca 7-8 st @ 2221)

Film på PR på push press med efterföljande PJ och SJ:



Märkligt att jag hade power i axlarna att pressa upp ett nytt PR denna morgon. Sjukt. Kanske har ännu lite mer i mig då.... =)
Nu blir det fan en powernap för att ta igen missad sömn!

PR i Jerk och en nasty 21.15.9.

Helg!

En vända på stan - lite presenter åt damen och nån tröja till mig själv. Första tröjan jag köpt på två år, man blir visst lite hemmavan med den garderob man har när man går på naprapathögskolan i mjukisbyxor varje dag. Förnyelse - ja tack! =)

Träningen:

Uppvärmn - 800m löpning på det nya löpbandet - Curve. (Helt jävlig!) =)

På 12 min - bygg upp till max Split Jerk från rack: 4x60kg, 2x70kg, 2x80kg, 90kg fail, 90kg, 92.5kg PR, 95kg PR. (Woho!)

3 min vila och sedan:
21, 15, 9 rep av:
Chest to Bar Chins
Burpees

Tid: 4.36 min

6 min vila och sedan:
800m löpning (gjorde även denna på den nya curve): 3.50 min.

Okej. Löpningen ber jag om ursäkt för. Men Curve-bandet är ju helt fenomenalt!
Vaderna, Glut. Maximus och Hamnstrings fick syra efter 300m och jag dog. Detta pga att bandet går inte på el utan man driver bandet med egen kraft - men löpningen blir perfekt enligt POSE och bålen är tvungen att slås på. Grym verkligen!
Men inga snabba tider där inte!

Nu blir det ett par snabba kalla, och sen till biffen Mats för lite partaj. Tur OPT har vilodag imorrn. ;) ... Hehe...

Fotboll, pizza och öl....

Så jäkla skönt med en fredagskväll i soffan, med fotboll på G och öl på kylning. Väntar bara på att Adam skall dyka över.
Annars är vi igång med manipulation i skolan igen - knak och brak alltså. Får se hur länge kroppen orkar med att bli utsatt för konstant knäck-övning. =)

Träningen igår:
A. Halting Deadlift - 3 sek stopp med axlar över bar i topp - 3 x 3, 90 sek vila: 110kg, 120kg, 130kg

B. Clean and Jerk: 5 x 1 rep 65%, 5 x 1 rep 70%, 5 x 1 rep 75% + Så högt som möjligt -
60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5. Max: 90kg (Var på F-håret att klara 92.5kg) =)

C. Clean Pull 3 x 5 rep, 90%, vila 90 sek: 80kg alla set

D. Front Squat @ 10X0 - 80% - 5 x 3 rep: 80kg alla set

Är numera rätt lätt att vända upp 92.5kg, men att få till stöten hänger lite efter. Måste falla fortare. Kommer väl...

Idag då!

kl 07.15

A. 2 st midhang muscle snatch + 2 st snatch balance á 5 set, 1.20 min vila: 30kg alla set

B. 1 st power snatch + 1 st midhang snatch på 65% á 5 set, 1.20 min vila: 50kg två första och sedan 45kg.

C. Snatch push press x 3 + OHS x 3 á 4 set, 1.20 min vila (2 sek i topp på PP och 2 sek i botten på OHS): 40kg, 45kg, 45kg, 45kg

Efterspel: ett gäng 40kg OHS + 3x10 strikta chins

Failade en del på mh-snatch - inte helt med i hjärnan med koordinationen + tränar snatch i nike free 3.0-skor som betyder ganska ostabilt. =) Försökte iaf göra allt med perfekt form då detta är ett teknikpass och ej max-lyft. Gick hyfsat trots tidig morgon. =)

kl. 15.30

7 set:
90 sek rodd @ 95%
10 sek vila
35 Double Unders
2 min vila

1. 460m rodd
2. 470m (totaltid med DU´s: 2.28 min)
3. 456m (2.15 min)
4. 453m (2.24 min)
5. 458m (2.16 min)
6. 453m (2.09 min - DU´s: obrutna =)
7. 454m (2.16 min)

Efterspel: OHS-"med pinne mot vägg" (se film), Nordic Hamstring 3 x 8 rep, Chins, strikta 3 x 10

Lagom jobbigt att köra DU´s när flåset är i taket. =) Bröt en del hit och dit faktiskt och det var lite oväntat - blev lite förbannad. Bra drag och syra i hamstrings och gluteus maximus. Det firar vi med en öl.... =)



En liten film på osexig OHS mot vägg -

Dubbelpass och nedtagen på jorden...

Blev nedtagen ordentligt idag. Inför mitt andra pass så frågade Andreas om jag kunde titta på hans teknik(!) när han skulle göra en 6:a på 160kg(!!) Sumo Deadlift. Jahapp. Jag som nätt och jämt gjorde en 1RM på 157.5kg häromdan... Haha! Där blev självförtroendet lite mer jordnära igen.....

Nedan är filmen på honom - så - vad kan vi tipsa/rosa Andreas om? =)





Egen träning då -

Kl. 6.45 - Pass 1

A. 1st Powerclean + 1st Midhang clean X 5 set, 1 min vila b/t set (teknik - lätt vikt): 60kg X 5.

B. 2 st Jerk Balance + 2st Tall Split Jerk X 5 set, 1 min vila b/t set (teknik - lätt vikt): 30kg X 5

C. Push Press + Power Jerk + Split Jerk 1.1.1 X 5 set, 1 min vila b/t set (max pushpress + jerks på samma vikt): 70kg, 72.5kg, 75kg, 75kg, 72.5kg

Fick snabba på passet för att hinna till min praktik kl. 8.00 så endast 1 min vila mellan seten ist för 2 min.


Kl. 15.15 - Pass 2.

5 Varv:
10 burpees AFAP (alla obrutna)
20 obrutna Chins (alla obrutna)
400m löpning på 90% (Glömde 90% och körde max - ca 50 steg från chinsräcke till löpbandet - tog ca 10 sek att få upp farten på den också)
3.30 min vila

1. 3.07 min
2. 3.03 min
3. 3.01 min
4. 3.00 min
5. 2.59 min

Vilan låter lång men när man springer max 400m så känns det behövligt, ffa om man skall klara 20 obrutna chins också. Bara väntar på att OPT skall lägga in detta program igen, utan vila. =)

Imorrn blir det ett återhämtningspass på ett par km löpning - måste få igång löparbenen till Tjurruset!

Nu skall det vilas - har precis inhämtat karré från prisextra och styckat upp det fint och jämnt. =) Klinik imorrn, första gången sen sommaren - ska bli skönt att få igång händerna igen.

Teknik. Teknik. Kött.

Ouwwwwww idag ville jag dra mig i sängen lääänge! Men ikke... skall man bli klar med Clinical Neurodynamic och få läst till Öron/Näsa/Hals-tentan så är det bara att hoppa upp. Ska ju träna också! =)

kl. 10.15 - Charlotte skulle vara med att leka också. Hon vill lära sig snatcha. =)

Uppvärmn: 500m rodd

A. Snatch Grip Marklyft Tempo: 1123 (3 sek i toppläge med axlar över bar, INNAN hyperext i höft)
3 x 3 - 90kg, 100kg, 105kg

B. Snatch - 5 singlar på 65%, 5 singlar på 70%, 5 singlar på 75% - 1 min vila mellan ettorna.
- 42.5kg x 5, 45kg x 5, 50kg x 5. (fail 5e på 42.5kg och 2a på 50kg)
Charlotte körde (typ) 15 x 1 OHS + 3 snatch balance.

C. Snatch Pulls - 3 x 5 rep på 90% - 60kg, 60kg, 65kg

D. Back Squat - Tempo: 22X0 (2 sek neg + 2 sek i botten) på 75% - 4 x 5 rep :
- 90kg (felräkn =)), 82.5, 82.5, 82.5


Lugnt pass egentligen. Dock lite surt att jag inte satte alla snatches, OM jag gjorde det så skulle jag maxa snatches och hitta mitt 1RM, men då jag faila - ikke!
Brist på koncentration tror jag.

I övrigt så är det lite hit och dit med min rygg igen. Höger bäckenmuskulatur går igång enkelt och krampar lite lätt. Hmm.. Jag tror det är pga ländryggsnerver - de måste skyddas av nån orsak.


Nu: Snabb powernap - måste till prisextra och inhandla benfri karré för 39.90/kg! =)

Oxfilé och 300 FY!

Bra matdagar har det varit i helgen. Rostbiff till lunch igår och sen en redig middag med grabbarna som innebar Oxfile med chevré- och sparrissås. Detr var förresten en go kväll med pojkarna, en del whisky förtärades och snacket gick.

Idag har man fått i sig en amerikansk köttgryta och nu på kvällen slank ett par räkmackor med ägg och majonnäs ner. =) Billigt med räkor på Willy´s! Har även tagit upp två lamm-ben som skall styckas för framtida bruk... Hehe...

Igår blev träningen som nedan medan idag så har den enda träningen vart en tur på IKEA.

Uppvärmn: 500m rodd.

10 min rodd (egentligen airdyne) med mål på 300 cal - en så kallad "300 FY".
Resultat: 179 cal.
Alltså - 300 cal..? Fuck You......

Efterspel -
A. 3 x 6-8 belly back (progr. för back leaver) med ca 3 sek i toppläge.
B. 3 x 5 Ice cream maker i chinsrack - långsamt för form.
C. 25 obrutna chins + 1 min all-out rodd (29cal)

Detta, mina vänner, var helt jävligt.
Den enkla och ack så jävliga 10 minutaren var som ett slag över huvudet. Fick mjölksyra med en gång, trots en relativt låg damper inställning, och fick till och med ta mig lite vila av och till. Måste har varit helt förstörd efter marklyften och rodden dagarna innan.
Eller så är flåset bara inte bättre. Då ser det inte bra ut inför Tjurruset 16 oktober. =)

Det var även helt klart förkrossande för självförtroendet att jag inte ens klarade hålla "300 cal"-tempo på den sista allout-minuten... (29 cal / min)

Sova sött nu. Måste komma tillbaka starkt.

Blodsmak på 5 min.

Skulle kliva ur sängen i morse, och fyfan, träningsvärken satte in tidigt denna gång.
Då var det inte kul att veta att om två timmar skulle denna ömma ländrygg få köra en metcon med rodd... Hehe... Bara att bita ihop.

Kl. 10.00
På tid:
15 chins
250m rodd
10 burpees
250m rodd
15 chins
250m rodd
10 burpees

Tid: 5.34 min. Allt obrutet.

Efterspel:
4 varv av - 5+5 Punches 25kg, 10 sek L-hang, lite vila.

Gjorde en extra L-hang på 10 sek innan duschen.
Fick ett jävla ryck och gjorde 25 armhävningar i duschen också. Haha!

Gjorde allt obrutet i metconen, men rodden gick fan inte fort. Helt powerless sen igår. =)
Gick runt med ordentlig blodsmak efteråt, det var ett tag sen jag kände sånt jävla flås.
Skönt.

Längtar veeeerkligen till "300 FY" imorrn. Flås. Igen.