Tydligen döda bakre kedjan

Kändes ordentligt i ländrygg, rumpa och hamstrings imorse efter gårdagens power cleans, så att läsa på CF Football att vi skulle köra snatches idag jublade jag ju inte direkt åt. =)
Hehe... men det var väl bara att bita ihop.

Hitta först sitt 3RM i Power Snatch.
Körde först på 40 kg; gick fint. Sen 50 kg; gick också bra! Med självförtroende lastade jag på 60 kg; det gick inte bra. Kom inte ens upp över huvudet med stången, så jag provade 55 kg också men fick fan inte upp den heller!
Helt sjukt!
Så jag slutade på 50kg. Besviken.

Sedan var det meningen att ta 75 procent av dessa 50kg (37.5kg för mig) och göra
3 x Snatch Pulls
3 x Power Snatch
3 x Snatch gripped Push Press
5 varv med 120 sek vila mellan seten.

Jag ville inte erkänna att jag bara skulle köra med 37.5kg så jag la på 40kg istället. Wow vilken ökning. =) Körde på detta de första 2 rundorna men la sen på 42.5kg. Ett ganska lätt pass ändå, med 2 min vila mellan seten. Undrar om jag fattat passet fel eller nåt för det var ganska lätt ändå. Märkligt att skillnaden på "lätt" och "går fan inte" är endast 15kg.
Jag tror att passet igår drog ur det mesta av musklerna i bakre kedjan så att en högre vikt var rent av omöjligt. (Det kanske CF Football tänkte på med flit.) =)




2:a rundan


Efter detta var det:
3 x 20 GHD back ext
3 x 20 GHD Sit Ups

Efter som jag inte har en GHD bänk så fick det bli back ext på 45 gradig bänk med lite lyft i slutet för hamstrings skull. Även situpsen blev på en bänk med lite lutning för att härma GHD så mycket som möjligt.
Växlade mellan övningarna och gjorde dom på tid.
Alla obrutna reps på tiden: 4.44 min.



Imorrn är det vila. Om man kan kalla det vila. Skall ta MR (är med i en studie) och måste fasta från 00.00 i natt till ca 16.00 imorrn. Huff. Kommer bli fan lika tufft som ett träningspass, måste ju plugga också!
Tenta på måndag!
=)