Strenght WOD startade med 5x3 Front Squats, sedan "on the minute": 15 min av 85% av maxrep: Power Clean, 2 rep och 2 chins.
Front Squat: 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 95kg Fail.
Sista rundan på andra repet så svartnade det lite lätt för ögonen, antagligen för att jag tog i så jäkligt och höll andan för buktryckets skull, så jag vågade inte gå för rep tre. Ville inte vakna upp med en stång över bröstet. =)
WODen då:
Alltså- Under varje minut skall det göras 2 Power Clean med 80kg och sedan 2 chins. Relativt tungt med 80kg men det var väl meningen det!
Chins var lätta så jag tog en medicinboll mellan benen (7kg bara men dock) på de sista 14 rundorna. Mot slutet (ca 5 sista rundorna) så blev det tungt att köra upp stången, ffa på andra repet. Explosiviteten liksom dog ut och man verkligen fick jobba med HELA kroppen för att få upp stången.... =)
Flås-mässigt så var det en peace of cake, men det var tungt med P-Cleans.
Gabriel är ju hästlängder starkare än mig, så jag undrar om han fick ta i överhuvudtaget. 80kg körde herrn på, han också. Jag är stolt att jag kan lägga på samma vikt som den oxen, men han lekte väl lite bara. =)
Fortsatte träningen med:
3 varv
25 obrutna GHD raises (45 graders bänk; mkt lättare) med armar vid huvudet,
15 sek L-sit (obrutet)
8 bäckenlyft med bensträck (bålövn)
kändes att koppla in hamstrings i både bäckenlyften och GHD'na efter träningen igår, men var gott.
Sist men inte minst: 3 x 1 min jägarställning.
Nu står herr Gabriel och fröken Lii i mitt kök och lagar oxfilé... Gabriel fick ett infall och ville bjuda på käk.
Säger man nej?!
Ska bli jävligt gott med kött efter dagens träning!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar