Fotboll och OPT...

Hade en god vilodag igår med lite träningsvärk faktiskt. Vaderna skrek lite grann och det var väl för att jag hängde med på Dalhems fotbollsträning i onsdags. =) Det var riktigt kul att kicka boll igen, men jag gick mest och var orolig för att jag skulle sträcka mig i baksida lår, eftersom jag fick en känning där i måndags. Haha... men naj du! Jag jobba på som fan, och det var riktigt förbannat roligt att lira lite igen... gick ganska bra tillochmed, iaf för att ha varit första träningen på typ två år. Och ingen skada! Trodde jag aldrig.... ;)
Nöjd.

Idag spanade jag in OPT och den passade bra in då jag ville ha lite styrka idag. Gillar verkligen hans jobbiga 4010 och 3131 tempo´s. Alltså 4 sek negativt samt 3 sek ned och 3 sek upp. Tufft att hålla såna tempon i basövningarna.

Uppvärmn: Hopprep och airsquats samt lite ringdips.

(OPT ville ha back squats idag) Johan ville dock ha front squats:
12, 10, 8, 6, 4 rep av Front Squat - tempo: 4010.
Jag tog här 1 min vila och sedan 10 x 2010 Ringdips efter varje set FSq.
(OPT 3 min och inga dips).
Sedan 2 min vila.
Vikt: (12x60kg), 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg, 4x65kg.
(Gjorde fel första och glömde köra 4 sek neg´s och gjorde vanliga FSq´s - Gör om gör rätt)

Känns inte som att denna vikt skall vara något problem, men så fort det är 4 sek´s så är det tufft! Nästan så man känner sig vek! Men jag vet ju innerst inne att 12 st 4 sek´s med riktigt explosiv upp-fas skall kännas! =)

Next:
DB Split Squats 3131-tempo. 8-10 rep/ben - 60 sek vila mellan ben. X 4 set.
2 X 17.5kg
8 rep genom hela.

Sved som fan i lår och ass´et! Det är som med Fran; men älskar att hata denna mjölksyraövn. =)


Avslut:
Tabata Situps
Low Score: 10 rep.
(12, 11, 11, 10, 10, 10, 10, 10)

Mjölksyra i magen! Från runda 4 ch rep 6 så var det syra genom hela nästan, men jag körde på obrutet. Hinner inte flera på den tiden, undrar om jag är långsam egentligen?

Såg nu att jag glömde del 2 i dagens träning! AMRAP DU´s på 10 min... Får göra den imorrn!

Nu måste jag hinna sova... upp 5.00 imorgo´...! Fårö kallar.

Förresten: Frankrike - Uruguay. Vilket jävla sömnpiller!