Som sagt så har Gabe the Babe kommit ner till ön. Han skall bo och jobba hos oss på Fårö till i Augusti. Detta blir intressant också... att se hur han och jag går ihop i en liten stuga utan vatten och toalett, och ett litet minipentry. =) Haha!
Lördagen bjöd på snabbträning... bråttom till VM-match jo.
AMRAP DU´s på 10 min: 521 st.
(inte särskilt nöjd, dabbade mig SJUKT mycket mot de sista 3-4 minuterna... Var ARG som fan!)
Kettlebell: Lek med en 20kg KB, jonglering etc... i ca 30 min
Idag sneglade jag på OPT och det var en grym "ökt", som mina norska vänner skulle ha sagt. Mycket negativt så både jag och Gabe kände oss sugna. Plus att jag skulle maxa 1 RM press idag. =)
1RM Press, 3 försök: (60kg, 62.5kg) 65kg PR, 67.5kg fail, 65kg fail.
Nytt PR iaf... inte med mkt men det går framåt.
Sedan OPT:
Snatch grip deadlift, tempo - 6011, 6-8 rep x 5 set.
(60kg), 65kg, 67.5kg, 70kg, 75kg x 4+2, 72.5kg x 4+2
(alla x 6 rep)
På de sista två så fick jag ta nytt grepp så jag klarade inte helt att hålla tempot, men kände mig ändå tvungen att köra på. SJUKT härligt tryck i rygg, säte och hamstrings men det var värst för greppet som sagt! Till och med världens starkaste Gabe fick se sig nedtryckt av 6 sek´s negativa. =)
Hang power snatch, 3-4 rep x 5 set (80% av max effort)
40kg, 42.5kg, 42.5kg, 42.5kg, 42.5kg
Lagom vikt, var nästan som att explosiviteten i sätet var bortblåst efter marklyften dock.
GH raises, 12-15 rep x 4 set, tempo - 2011
(Med Gabe sittandes på fötterna - 12, 12, 12, 12 rep.)
Otroligt mycket bakre kedja idag av OPT, men det var precis lagom och bra avvägt som vanligt av herr James Fitzgerald. =)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar