Ändå rätt härligt att komma hem. Blev en liten försenad födelsedagsmiddag igår, som jag inte väntat mig, med god mat och lite vin. =)
Idag hängde jag på Fårö och fick se alla nybyggnationer, vart jag och Gabe ska bo (liiiten stuga) och den nya "golfbilen" som man kan köra runt med på området. Hehe, vilken glidarsommar.... =)
Lätt att börja jobba också. Ny teknik gör att man numer bara behöver se efter lediga rum/stugor på EN plats! Därmed kan man med säkerhet veta när folk ringer - "sorry, det är fullt... klick". Hehe...
Om jag inte sagt det så jobbar jag på somrarna på Sudersands Semesterby.
(Har föräldrar som inte riktigt vill erkänna att jag borde jobba med Naprapatin numera. Sa jag även att jag är 26 år?)
In till Visby igen vid 17.00-tiden och rätt ner på Form Visby för att komma igång för sommarträningen. Kommer satsa en del på styrka nu, hoppas på att få ut skivstång och vikter till lill-ön Fårö så jag och Gabbe kan köra en del styrka på lunchrasterna! =)
Uppvärm: Hopprep och armhävningar varvat med hang cleans, power cleans, stång-jerks.
A1. Clean n Jerk 85% 0f 1 RM (70kg) - 5 x 3 rep
(65kg, 65kg, 70kg, 70kg, 70kg)
B1. Snatch deadlift High Pull (no touch) - 5 x 6 rep (45kg)
B2. Chins x 15 obrutna X 5 (obr, obr, obr, obr, bröt på 10)
2 min vila
C1. Over Head utfall 45kg x 10 rep X 5 (obr, obr, obr, 7+3, 6+4)
C2 AMRAP Double Unders X 5 (27, 45, 5 (!), 22, 50)
30 sek vila
Märkte vid uppvärmning att det var nåt som inte stämde. Stången jag körde med var en 15 kilos och inte en riktig Olympisk stång på 20 kg. Whatta!? Hade redan kört två varv innan jag kunde mäta mot en annan "riktig" och då syntes det tydligt!
KNÄCKANDE att tro man kört på 70kg, tyckt att det var tungt, och så var det "bara" 65kg. Fuck. Men på med 5 till och det gick ju det med. Men det var tungt. Måste köra mer, MÅSTE bli starkare... men min kropp vägrar tydligen bli STARK!
Chins efter Snatch Grip DL HP kändes som fasiken i greppet... Var ute efter explosiviteten här i deadliften, samt konstant arbete med "no touch" -alltså stående på några viktplattor för att inte göra bounce i botten.
Sedan asymmetrisk styrka i utfall. Börja "lugnt" med 10 rep för att bana in koordinationen och få igång rätt muskler, men den var jävlig att göra efter AMRAP DU´s (inte efter 3e rundan då- pinsamt ;) ) och jag svajade ordentligt i 4e och 5e rundan då jag var nära att ramla. Hehe...
Fårö imorrn igen. Avfärd 07.15. Tur man äter IF och kan sova till 07.10... =)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar