Fan va stjärten värker....

Väckte damen med lite god frukost idag, är ju trots allt alla hjärtans dag, så lite snäll fick man väl vara! =) Blev en härlig uppladdning med honungsmelon och annat gott inför träningen för mig med så det vart ju bra....

OPT ville ha oss till att göra följande pass:
A. AMRAP sets of 5 unbroken bench press - 150#/90# in 3:00
rest EXACTLY 2 minutes
B. AMRAP sets of 10 unbroken db walking lunges - 45#,30#/h in 3:20
rest EXACTLY 2 minutes
C. AMRAP Sets of 15 unbroken back extensions in 3:40
rest EXACTLY 2 minutes
D. AMRAP Sets of 20 unbroken double unders in 4:00

(post total sets per letter to comments
(i.e. A-12, B-12, C-12, D-15)
weight must be racked after 5 reps for bench press
db's must be dropped after 10 lunges
hands at temples and elbows out for extensions
you must stop skipping after 20 reps are achieved for DU's)

Alltså; man skall göra 5 obrutna bänkpressar på 68kg för att det skall räknas som ett varv, sedan göra så många varv man kan på 3 min. Samma gällde för resten, men på lite mera tid efterhand.

A: 7 varv. Ganska lätt att göra bänk på 68kg tyckte jag men fan vad mjölksyran samlade sig till slutet av de 3 minuterna. Lite lätt obehag-känsla i höger axel också, det skall vi ordna till med rehab senare.

B: 9 varv. Även här fick jag jävlig syra mot slutet. Har lite känningar nu i efterhand i vänster säte (hamstrings infästning?) och jag undrar om de tunga knäböjen igår sa ifrån idag. Jeje, nu ska vi inte bara gnälla!

C: 7 varv. Syran väntade på sig till sista varvet denna gång, men det var precis att jag orkade de tre sista repsen. Var länge sen en sådan syra pinat min ländrygg, gott!

D: 4 varv. Frustration. Helt enkelt. Vet inte hur många rundor jag fick till endast 14-15 st och därför var jag tvungen att börja på nytt. Ska nog inte klaga ändå, då min kära dam endast trodde att jag skulle klara 3 varv. Men tji fick hon! =)

Nedvarv: Gjorde lite lekar på kettlebellen, ffa en där man går från L-sit till "back lever". Såg dock på filmen i efterhand att jag inte rätar ut ryggen ordentligt. För stor rumpa att det bara är en illusion? =) Denna övn är dock väldigt god för kroppskontroll och balans, jag gillar den.



Gjorde även en del Infraspinatus övn och nedre trapezius övningar - lite axelrehab alltså. Är väldigt svag i cuffen har jag märkt och det är antagligen därför obehags känslan i axeln kommer vid bänken idag. Överansträngning i biceps långa sena kanske?


Kvällen bjuder på Nachos med min kära dam! mmmm mat! =)

______________________________________________________

Dagens Tips:
Marks Daily Apple är en hemsida som handlar mycket om Paleo Diet, men han skriver väldigt mycket om kost i övrigt och är en väldigt kunnig man. Denna artikel handlar om varflr människor som försöker gå ner i vikt inte gör detta.
Intressant läsning.
17 Reasons You’re Not Losing Weight