Slog på datorn kl.6 imorse och hoppfull om vad dagens pass skulle vara, men ikke... det var tydligen vilodag! Kanske lika bra, då axlarna varit lite sega. Men till gymmet gick jag ändå! Tänkte mig en runda med axelrehab, med goa övningar för scapula-fixering och axel-stabilitet.
Efter en uppvärmning med hopprep, OHS med pinne, lite handstående så fortsatte jag faktiskt med mer uppvärmning. =) Det kändes iaf som det då hela passet gick i uppvärmningstempo.
Gjorde en del utåtrotationer i cable´n för axlar, varvade med lite hopprep för att få en del cirkulation. Körde även lite toes to bar, tänkte mycket på att trycka ner scapula i backen på dessa.
Passet fortsatte i samma anda med en del hantelövn för nedre trapz, pushups-plus för serratus anterior, lite mer handstående och en del hopprep.
Fick mig även till att göra en del mobilitet för höften, det behövs för att avlasta min ländrygg.
Denna kille gör sin höftmobilitet efter Pavel Tsatsouline, och det är denna övning jag också brukar göra. Förbannat skön!
Ett lugnt pass vart det idag!
Laddar för morgondagen, och på onsdag så står det dubbelpass på menyn... smaskens!
_____________________________________________________
Tisdag 2025-09-02
1 dag sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar