helt kaputt...

Efter två dagar av vila, eller om man kan kalla det vila att behandla muskelberg till friidrottare på GE-galan, så var det iaf äntligen dags för lite OPT!

Jag hade tänkt ta igen ett härligt pass från ett par dagar sedan med lite negativa Overhead squats, muscleups och lite smått och gott.
Men jag bara dog.
Hade ingen kraft alls i OHS, att värma upp på 40-50kg var sjukt jobbigt och jag klarade knappt att komma upp i muscleupen.
Detta var INTE en dag för tunga övn.

Så jag svängde om, i hopp om att få någon träning överhuvudtaget, till ett pass med lättare vikter och kroppsvikt bara.

Det blev 10 rundor av
10 explosiva knäböj - 40kg
20 DU
5 försök att stå så länge som möjligt i fri handstående
6 Ice cream makers i ringarna. (prog.övn för Front Lever)

Körde ej på tid, så jag tog en ca 5-10 andetag mellan de olika övn.
Kändes lagom, trots att det sög ordentligt i låren vid knäböjshoppen
på rundorna 6-10.
Ice cream makern gav bålen en ordentlig utmaning, medan jag är rätt kass
på att stå på händer så det var mest upp och ner på 1-2 sekunder. Svårt
att hitta balansen där än.

Passet gav mig lite puls och känsla att jag gjort nåt, så det var skönt!

Gjorde även lite progression för Iron Cross som avslutning. Där tar man tag i ringarna ifrån utsidan, efter att man trätt armarna genom repen på ovansidan. Ger en mindre hävstång och därmed lättare att gå ner i Järnkorset.
Gjorde detta ca 3 x maxtid i korset i rundor.
Fokuserade på bra "hollow"-hållning och att aktivera både bröst och lats.

Får se om jag har mer ork i kroppen imorgon då, lurar på vad OPT har kokat ihop.
Helt säkert en vilodag.
Men ikke för mig....