Run!

Fick en god start på dagen då jag vaknade upp efter en totaldöd natt utan ett enda uppvaknande pga flickvännens vevande händer eller mas om att undertecknad snarkar... =)

Var lite fundersam på vad träningen skulle innebära idag då OPT ordinerat vila. Men eftersom jag blir tvingad till vila imorgon och på onsdag pga jobb, så fick jag köra på.

Var länge sedan det blev löpning så jag tänkte mig ett intervallpass på löpbandet.

Uppvärmning blev lite double unders, mest för att öva på detta ordenligt.
Plus en kilometer löpning med stegring till tänkt start hastighet på intervallerna.

Tanken på intervallerna blev tröskelträning, dvs att springa PRECIS på gränsen till mjölksyra utan att mjölksyran ska sprängas ut i musklerna och hindra min löpning.
Mina intervaller blev 7 x 3 min (1 min vila mellan). Får se om jag kan klara av att köra fler intervaller i framtiden, möjligen 10-12 x 3 min, men skynda långsamt.

Löpningen gick bra, kände mig pigg trots sjukdomen precis dragit förbi och att jag inte löpt på år och dar.
Bandet stod på 1,5 procent i "backe" och jag startade med 16,2 i hastighet.
Utöver intervallerna så ökade jag ca 0,2 i hastighet för varje gång. Sista rundan blev på 17,3.
Hittade nog min gräns ganska precis för det var väldigt små ökningar som jag kände att skulle klara av utan att mjölksyre-nivån skulle eskalera!


Nu får vi se hur mycket träningsvärk min Vastus Medialis kommer få imorgon...


____________________________________________________
Träning vs. Återhämtning

Träningen: 8p (jobbigt men inte så att jag totaldog i kollaps på golvet!)

Återhämtningen:
Sömn: 2p -- Sömnkvalitet: God -- Kost: 3p Mob.Flex 0p (dålig på detta!)
Stress: a) 0p b) 1p c) 1p
Totalt: 7p (utan sömnen än så länge)

Resultat: 8p vs 7p