A1. Push Jerk @ 12X1; 4-6 x 5; rest 150 sec
A2. Weighted Strict Chin Ups @ 21X0; 4-6 x 5; rest 150 sec
B1. Push Press @ 12X1; 4-6 x 4; rest 120 sec
B2. CTB Kipping Chin Ups - 15 x 4; rest 120 sec
C1. Press @ 12X1; 4-6 x 3; rest 90 sec
C2. Kipping Chin Ups - chin breaks vertical plance - 20 x 3; rest 90 sec
A1: 60x5, 65x5, 70x5, 73x5, 75x5. Kändes ganska bra att köra Jerks, men hittade inte mitt max med fail förrän på absolut sista repet på 75kg. Skulle gärna hittat det lite tidigare, men det gäller väl att bara våga lassa på.
A2: 15x5 (enkelt), 25x6, 25x6, 25x5, 25x4. Tog ut mig ordentligt från set 3, men ville ju såklart inte sänka på de två sista seten. Såklart tufft att hålla en negativ fas på 2 sekunder...
B1: 50x5, 60x6, 65x5(fail rep 6), 65x5,
B2: obrutet / obrutet / obrutet / obrutet -Gick förvånansvärt bra på dessa, kom upp ordentligt i brösthöjd.
C1: 45x6, 48x4 (fail rep 5), 48x4 (fail rep 5)
C2: 13-4-3 / 10-4-3-3 / 10-5-3-2.
Överlag så känner mig ganska svag i axlarna, men skall nog ändå vara lite nöjd med Push Jerksen då det var urtungt för mig på 65kg för ca två veckor sedan.(Kanske hade en dålig dag då...?)
Chins gick bättre än förväntat tills det var dags för de tre sista seten med 20 kipping. Då dog verkligen underarmarna och det var helt förbannat omöjligt att göra fler än 10 på rad till slut. Underarmarna såg nästan ut som Karl-Alfreds och ådrorna stod rätt ut! =) Manligt.... haha!
Maten idag blev ett hop-plock av diverse som fanns hemma, men hann såklart springa införbi Ica Mini för att hämta hem lite bacon. Haft sug efter bacon ett par dagar nu... ;)
Slängde ihop en Avokadosoppa med bacon och räkor, samt lite kokta rödbetor upp på detta. Var rätt gott faktiskt. =)
.jpg)
__________________________________________________
Inspiration:
Hannibal är en klassiker på YouTube men det är fortfarande otroligt att se hur han kan göra nästintill vad som helst med sin kropp!
7 kommentarer:
Men hej Johan! Dig har jag helt missat i bloggosfären! Va stark du är!
Tjena Martin!
Jag är ganska ny i blogg-världen.. =)
Har tittat in en del på din sajt, CF uppsala och det är ett imponerande arbete ni gör!
Kul att följa andra som också kör OPT...!
Va kul att ha med dig i bloggosfären iaf!
Hör av dig om du behöver vikter, ringar eller nåt!
Jo, jag har kört OPT sen veckan efter crossfit-SM i början av September så det börjar bli ett tag nu!
Tacketack!
Då är det dig man skall fråga om man har några frågor om OPT alltså. =) Grejt!
Jag började 1 Januari, rätt in i styrkefasen, så vi får se vart det bär av...
Nu är det dags att skaffa arbetskapaciteten så nu blir det nog åka av. Styrkeperioden började i slutet av Nov/början av Dev efter Big Dawg challenge #2. Om man sneglar på vad febbies gjort så blir det jobbigt.
Ska du tävla nu i Mars?
Jag var med nu i förra Big Dawgs som var i slutet på Januari, men jag skall inte tävla i kvalet till Cross Fit Games om det var den du menade...?
Skall du?
Nä, funderade ett tag, men jag tror jag drar mig tillbaks efter att ha gjort en obligatorisk tävling :-)
Skicka en kommentar