Förvirring ger PR....

En ledig dag från skolan och då var det flaggat för dubbelpass av OPT. Perfekt sammanstrålning... Dock så tyckte jag att jag skulle klara att köra de bägge passen med någorlunda lite vila så jag fick gjort dom innan lunch trots allt. Gott!
Synd att det var plugg som väntade efter lunchen...


Pass 1:
A. High Bar Back Squat @ 20X0; 6,6,4,4,2,2; rest 240 sec
B1. DB Split Squat @ 3011; 7-9/leg x 4; rest 90 sec
B2. GH Raises @ 2020; 15-20 x 4; rest 90 sec

Uppvärmning: 1km löpning (försök till pose), airsquats, back ext, knäböj på 80 och 90kg. Kändes okej i benen men oj vad fel jag skulle ha!

A: 110x5 (fail rep6), 108x4 (fail rep 5), 105x4, 100x4, 102.5x2, 102.5x2.

Duktigt jobbigt faktiskt. Trodde nog högt om mig själv från starten så jag fick svårt att komma in och göra 6-repsen som OPT ville. Tungt. Men det var väl inte så jävla konstigt då mitt max 5RM faktiskt var 100kg! Tror jag växlade ihop mitt 1RM(110kg) och 5RM(100kg). Haha! =) Nytt PR iaf...

B1: 2x21kg 9/9, 2x21kg 9/9, 2x21kg 9/9, 2x21kg 9/9
B2: 15, 15, 15, 15

Trots att jag klarade till 9 rep så ökade jag inte vikten. Kände att min ländrygg blev lite provocerad plus att det var precis på näppet att jag klarade 9+9. Så jag fegade lite.
Gjorde dessutom Nordic Hamstring istället för GH raises då jag bara har tillgång till en 45graders bänk. Sänkte mig så långt jag klarade hålla kroppen med hamstrings, föll till backen och tryckte sen ifrån likt armhävning för att komma upp precis där mina hamstrings pallar ta över jobbet uppåt. Tungt.

Vila 10 min inför pass 2.

Pass 2:
[Row Sprint 30 sec @ 100% effort; Rest 3 min off rower; Repeat 4 times] x 2
rest 10 min b/t sets of 4
record total meters per 30 sec set
you should have 8 total scores

Alltså 4x2 sprint på rodden med 3 min vila mellan sprinterna. Lekte lite med damperinställningen också för att se om jag kunde trycka ut några fler meter på något sätt.

1. Damp 5- 170m .. 2. Damp 7- 172m .. 3. Damp 4- 170m .. 4. Damp 5- 170,
5 min vila
5. Damp 6- 169m .. 6. Damp 5- 171m .. 7. Damp 5- 170m .. 8. Damp 5- 170m


Detta var egentligen inte så tungt, var mycket vila. Men jag vet inte riktigt hur jag skall trycka ut mer meter på sprinterna; kör hur snabbt som helst, så långa drag som är möjligt och trycker verkligen ifrån med tårna. Hmm... Jag är väl helt enkelt inte tillräckligt stark/explosiv. =)



Slutade iaf med ett nytt max 5RM! Och det endast på ren förvirring.... =)

_______________________________________________________

Dagens Tips:




Ancel Keys är mannen som gjorde studien "The Seven Countries Study" och fann att mättat fett är farligt. Han glömde dock att i denna studie redovisa även de övriga 15 länderna som INTE visade något....