Massa max

Idag var det menat att bli en ordentlig vilodag med tanke på hur mycket gårdagens
pass krävde av min arma halvsjuka kropp, men efter att ha snackat med en klasspolare
så gled jag med på hans pass av crossfit football total. Vad tänker jag med egentligen?
Byta aktiv återhämtningsdag mot ett pass med 4 olika maxlyft övn. :)

Detta pass var alltså tre försök att på varje övn hitta sitt 1 RM, och lägga
ihop de bästa vikterna till en total.

Övningarna var:
power clean
squat
benchpress
deadlift

jag tänkte att jag provar och ser hur långt jag kommer men förväntade mig
inga stordåd med tanke på mitt kroppsliga skick.

Powerclean blev: 80kg, 90 kg, 95kg (pr).
Squat: 110kg, 110kg, 110kg
Bänk: 90kg, 95kg, 110kg (fail.)
Marklyft: 110kg, 140kg, 150kg (pr)

Total: 450kg

Det slutade med att bli en ganska bra dag ändå!
Power clean på sista så vek sig nästan benen under mig,
så detta var absolut mitt max. Knäböjen är jag dock jävligt
besviken, är sjukt ovan med denna övn så jag klarar inte koppla in
de neuromuskulära riktigt! Öva öva öva...
På bänken skulle jag egentligen köra 100 kg på sista men troligen pga
fredagssnurr i hjärnan så la jag och Qvicken på 110kg istället.
Tänkte väl att det kändes tungt i lyftet. Kul om jag klarat det, men ikke.
Marklyftet kändes bra då jag lyckades pressa ur mig 150kg efter
ett tungt år med en ryggskada lågt i ländryggen. Skadade mig av just ett marklyft!:)

Dagens beundran skall dock gå åt Peter Qvick, min träningspartner för dagen
och klasspolare. Med sina 73 kg skövde-kött visade han vart det blå skåpet
skall stå. Efter tre veckor med crossfit football så gjorde han 90kg PClean,
130kg squat, 90kg bänk och 150kg mark! Nice!

Nu blir det mat och ett par återhämtningsöl väntar under kvällen! :)