CF Football.

Nu är det så att jag har tänkt att pröva att följa CF Football en liten stund... OPT har gett mig massor, och det känns bra att köra hans pass men jag har lust att få in en hel del styrka vilket det är på nästintill varje dag hos CF Football. Det är mest för att prova på hur deras pass är och vad dom lägger vikt på och hur det påverkar min kropp som jag väljer att följa den... Vet ju sedan innan att det är ganska höga vikter, mycket sprint och lite kortare pass men det kan bli kul o se vad det ger. =)

Blev en blandning av lite olika dagar från CF Football på dagens träning:

A. 3 x 10 rep på min 5RM-vikt. (okej att lägga vikt i rack för vila.) Rest as needed bt sets.

För min del blev det att köra på 100kg. Var trög i benen idag. Sen blev det nästan lika mycket vila mellan seten som under seten så det kändes som att det blev en runda med 30 rep på 100 kg. =)

B. 8 x 200m sprint. Arbete:Vila - 1:2

Blev på löpbandet, men med full fart (19.3km/h) och 6 grader lutning så fick vi ihop en hel del mjölksyra. Tog ca 39 sek per runda och därmed ca 1.15-1.20 min vila.

C. 7 varv av
Handstand Hold max time
8 x supine ring pull ups, 30X0

Tid: 1. 38sek 2. 47sek 3. 40sek 4. 43sek 5. 39sek 6. 41sek 7. 40sek
Totalt: 4.50 min.

Var egentligen 10 rep på pullupsen men jag gjorde om det till 8 st 3sek-negativa för att sakta ner övningen pga axeln. Sen var jag lite feg på handstands´en, gick inte all in och stod tills jag stupade. Ville mest låta axeln jobba lite, och hoppades på att den skulle hålla och inte göra ont. Skynda långsamt!
Och det gick ju fint! Har ingen smärta i den varken nu eller efter träningen....! Super!

Var ett härligt pass... hoppas nu på att jag kan bygga upp lite styrka från CF Football. Kommer kanske att ändra lite hit och dit för jag gillar OPT´s tänk med att lägga in en del negativa reps för att bli stark.