Var hemmaplan hela dagen idag, städning och tvätt stod på att göra-listan. Är ju en inre frid att bli klar med allt och slänga sig på soffan. =)
MEN inte kan man ligga på den ljuva soffan utan lite träning, så jag tog på mig understället och knatade ut i lillsjö-parken med en hederlig 16kg kettlebell.
Det blev lite jonglering, provade en ny där man svingar framför kroppen i sidled och svingar varannan bakom kroppen alt. framför kroppen. Fick till det efter en stund, är lite skoj att leka med kulan på det här viset.
I övrigt så blev det en del svingar, snatches, bottom-up pressar och vanliga pressar som för övrigt kändes en del i axeln. Men då stora idrottsmedicins-gurun till våran lärare sagt att om man har endast en tvåa på en 10-gradig smärtskala så är det bara att köra.... så jag körde. =)
Avslutade det 45 minuter långa utomhus passet med 6 st set med 25 rep snatches (3 set/arm) för att få in detta i kroppen. Pustade ut mellan seten men det kändes väldigt bra. Axeln höll.
Väl hemma i värmen så la jag till lite axelrehab med gummibandet jag har fäst i balkongdörren. Måste stärka de här jäkla axlarna nu så dom kan fungera klokt och sluta göra ont. Utåt/inåtrotationer som vanligt plus "skidstakning" med utåtroterade, raka armar för att sätta skulderbladen på plats.
Med lite inspiration från klasskompisar så gjorde jag även en hederlig "bergsklättring" om 5 set á 30 sek mellan axelövningarna. Grymt att dra på raggsockorna för att få bra glid på golvet. =)
Bergsklättring (lite dåligt filmat)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar