CrossFit de Gotland: Fiskolja?

Hur mycket skall jag ta?

Robb Wolfs Fish Oil Calculator

Tempo?.. Girls?.. Övningar?

Tempo:
Ex. 41X1 beskriver vilken tid EN repetion skall ta.

4 står för 4 sek i den negativa delen (ex sänkning av stång vid marklyft skall ta 4 sek), 1 är 1 sek bottenläget, X står för explosivt uppåt (det tar den tid det tar men skall vara så fort man klarar) och sista ettan är 1 sek i toppläget.

Girls and Heroes:
Hittar du här.

Tall Split Jerk, Power Clean... -WTF?
Nämner jag en del övningar som du inte riktigt känner igen? Catalyst Athletics har en bra video-sida över de olika övningarna här.

Powerlift´s

Press 1 RM- 65 kg (13/6-10)
Press 3 RM -
Press 5 RM -
Pushpress 1 RM - 77.5kg (7/9-10)
Pushpress 3 RM -
Pushpress 5 RM - 70kg (3/6-10)
Thruster 1 RM -
Backsquat 1 RM - 110kg (5/2-10)
Backsquat 3 RM -
Backsquat 5 RM - 110kg (17/2-10)
Frontsquat 1 RM -
Frontsquat 3 RM - 95 kg
Frontsquat 5 RM -
OH Squat 1 RM - 75kg (26/3-10)
OH Squat 5 RM -
Deadlift 1 RM - 157.5kg (25/8-10)
Deadlift 3 RM - 140kg (25/8-10)
Crossfit Total -
Crossfit Football Tot - 450 kg (5/2-10)
Weighted pull-up 1 RM - 45 kg (14/6-10)
Weighted pull-up 5 RM -

CrossFit de Gotland

måndag, mars 29, 2010

Fiskolja?

Inga kommentarer:

Kort om mig

Tempo?.. Girls?.. Övningar?

Dessa följer jag...

Tränings statistik

Heroes

The Girls

Bodyweight

Små strö- WOD´s

Powerlift´s

Olympic´s

Row / Run

Arkivet...

Bloggintresserade