negativt.

Löpning igår och med en axel som ännu inte riktigt vill kasta in handduken utan jäklas tydligen en stund till så var det inte lätt att komma på vad jag skulle göra idag. Valet blev lite lättare vikter men ändå krävande; lika med negativa övningar. Ffa för benen. =) Och så klart slänga in lite rehab för axeln....


Tog mig an
A1. 5 x 5 rep back squat, 4 sek negativt
A2. 5 x ca 6-7 rep Nordic Hamstrings, även här ville jag hålla den negativa fasen länge.
A3. Sidliggande utåtrotationer i axeln.


B1. Pistols 5 x 3 rep/ben, 3 sek negativt + 2 sek i botten fasen för fotledstabilitet (stog på en mjuk matta)
B2. "Skottkärran"; armhäv-pos och med fötter på boll för att sedan dra knäna mot en armbåge, växlande mot armbågarna
B3. Windmill 5 x 5 rep, 4 sek negativt. 20kg kettlebell



Pistol´sen var lite svajiga, men vad kan man begära när man står på en mjuk matta/pad. Försökte hålla ner axlarna (ingen shrug) i skottkärran för att koppla ihop axlarna med bålen ordentligt och samma i windmill´sen. Windmill är en jävla god stabilitetsövning för bålen, jag gillar den verkligen, och det funkade med axeln om jag fokuserade på att stabilisera skulderbladet ordentligt för att minska inklämningen...

Hela passet gick utan tidpress och ingen max output. Tog det lite lugnt, den som svettades och hade lite go var Gabbe. Han körde på med både rodd, marklyft och armhävningar.



Pistol´s



Windmill´s