Korta intervaller...

OPT hade lagt upp en massa handstands PU, ring dips och pushups... precis det jag inte vill göra för att låta min axel vila lite. Suck. Men då tänkte jag att skulle göra det man skall när man har en sen-skada, lite cirkulationsträning... =)

Bestämde mig för 15x400m intervaller med 45sek vila mellan.
Blev att göra på löpbandet, men då min löpning inte är helt hundra efter så lång tid utan ordentlig löpträning så skulle mina ben nog få en hård match.

Uppvärmning: 1km löp med stegrande hastighet.

Lutning 2.0 procent genom alla och Hastighet (H):

Intervall 1: H. 17.6 km/h - 1.22min
Intervall 2 till 14: H. 17.8km/h - 1.20min
Intervall 15: H. 19.3km/h - 1.19min

Det blev en tuff träning. Hittade ett bra tempo från början, ville heller inte dra fram för mycket mjölksyra i benen från början med tanke på att vilan bara var 45sek för en nybörjare som mig. Men från runda 9 så krävdes det väldigt mycket av psyket och jag blev väldigt tung i låren i de sista 200m på alla dessa intervaller.

Gott pass iaf! Det blev en genomkörare efter 7x1000m (iförrgår) och tunga Front Squats igår. Så imorrn måste jag vila de här sargade benen... Men aktiv vila med axelrehab måste jag köra igenom!

Avslutade passet med höftledsrörlighet som vanligt... Testade också på att stretcha utsidan av låren, en slags fascia-stretch som är sjukt oskön, men det kändes jäkligt gott efteråt. Inte helt lätt att göra denna stretch och samtidigt spänna vastus medialis (lårmuskel). Målet är till slut att få ner höften i backen, inte känna sån äcklig stretchkänsla och samtidigt ha full kontraktion i vastus medialis. Rörlighet!

God natt!