long time no seen...

Nu var det en vecka sedan jag skrev något här.
Har varit en del som hänt i det sista; Jag har inte kunnat träna för fullt då min axel ballat ur ordentligt. Antagligen bicepssenan som är lite slutkörd, anar att det var en mängd CTB-pullups som orsakat detta. Hoppas det inte är en SLAP-skada bara...
Har också varit i Bratislava, Slovakien, på grabbtur i ett par dagar. =) Det var intressant att se en grå, förfallen krigsstad som Bratislava. Trevligt folk iaf..

Idag vart det ett urval av OPT.
Körde första delen och valde sedan att göra en egen mini-metcon, för att spara axeln lite.
A. Front Squat @ 30X0, 3,3,3,2,2,2,1,1,1

3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 2x97.5kg, 2x100kg (fail på andra), 2x97.5kg, 1x100kg, 1x97.5kg, 1x97.5kg.

Var tungt detta. Märks att jag inte är van med att träna så sent på kvällarna, men det är väl meningen att bli komfortabel med det okomfortabla. =) Kändes segt i benen, men antar att det är för att det var negativt på 3 sek i repen.

Mini-metcon:
15 obrutna swings 32kg
15 obrutna jacks (fällkniv) 16kg
20 obrutna Double Unders
4 varv

Tog aldrig tiden på denna men bröt inga set förutom DU´sen på andra varvet. Missade på 19st, sedan 2,11,15 och till slut 20. Framsteg med DU!


Gjorde en del bålstabilitet (väderkvarn i pushup läge, back ext med rotation etc) och massa höftmobilitet. Känns bra i ländryggen efter att ha mjukat upp höften ordentligt. Jag har stjält en del från Catalyst Athletics standarduppvärmning och tillsammans med Pavel Tsatsouline så har jag knåpat ihop en del bra höftrörelser.




Catalyst Athletics Standard Warmup.