Men om vi ser på det positiva idag så har jag ändå två nya PR´s!
Träningen blev efter uppvärmning med hopprep, knäböj´s, armhävningar:
Hitta mitt 1RM i overhead squat.
5x50kg (lätt), 5x60kg, 1x65kg, 1x70kg, 1x75kg(PR), 1x80kg(fail)
Var riktigt tänd när jag satsade på 75kg, kändes nästan som att jag var på tävling och skulle prestera framför publik (men det vara bara Gabbe som filmade =)) och det var förbannat skönt när den satt. Ganska lätt för benen också, men lite vinglig i kroppen. Gick för 80kg men fick inte ens upp den över huvudet. För tungt för axlarna.
Sammanfattat så innebär det nytt PR i OHS: 75kg (kroppsvikt 80kg, vilket är ett litet mål). Men även ett nytt PR i push press! Visserligen "snatch grip" men ändå: gjorde ju på 75kg för att få upp stången i OHS, och jag tror jag bara kommit upp i 65-70kg förut. Nice!
OHS
Efter detta så slängde jag fram stången igen för att köra 5x3; Hang Power Clean.
HPC: 5x70kg, 3x75kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg.
Kändes ordentligt i underarmarna och höll på att mista greppet på rep tre i nästan alla tre på 80kg. =)
Efter ett bra set med PR och sedan en skön HPC-rond så gick jag in för sprint träning i salen, Gabbe hängde på.
20st 10m-sprints med 10 sek vila skulle vi köra.
På sprint 14 så brast det för mig. Det högg till i hamstring i andra steget och jag fick avbryta; kunde dock fortfarande gå på benet så det skall nog gå fort att komma tillbaka. Rehaba klokt bara!
Hur var det nu: sprintskador i hamstrings kommer när muskeln är uttröttad (ex i 75e minuten i en fotbollsmatch) och jag hade kört tunga OHS och explosiva HPC innan.
Klokt Johan. Men jag lär mig. =)
Inlindat lår!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar