Men man var rätt trött idag. Sen så är jag ju tillsammans med en norsk dam och då är en söndag med sol förknippad med "ut på tur, aldrig sur!" =) En promenad genom hela stockholms stad och ut på djurgården, färjan till slussen och så hem igen. Blev någon timme och det var gott att röra på sig.... så pass gott att jag beslutade att driva ut latmasken med en liten löptur runt lillsjön på hemmaplan.
Jag sprang 5.5 km enligt runkeeper (iphone GPS) och gjorde det på 28 min. Lugn och skön jogging alltså. Tempot var rätt lågt men skönt att skaka av tassarna lite, och lite bakiströtthet fick man skakat ur sig.
5.5 km är 4 varv runt sjön för den som vill veta. =)
Tempot var ca 5 min/km.
Jag var även på en utbildning i fotens biomekanik igår och fick med mig ett par inlägg mot pronation (superfeet-sulor) och dom var jävligt sköna faktiskt! Fick ett mycket rakare steg och studsade iväg på ett mer naturligt sätt. Fick inte heller någon kramp som man kan få av sulor som stödjer hålfoten, vilket för övrigt inte är ett bra sätt att ge foten ett biomekaniskt fördelaktigt stöd. Jag kommer nog jobba lite mer med dessa sulor, både för mig själv men också att rekommendera patienter....
Jag försökte även att tänka mycket på min pose-hållning. När man kommer fram på fötterna under löpningen så kommer man upp i kroppen, undviker en sittande löpning och får mer kraft och fart framåt utan att det för den skull blir jobbigare att löpa.
Man tar inte heller emot löpsteget (heel-strike) med hälen, vilket annars ger ett stopp med samtidig hög kompression upp genom knä till höft och ländrygg. Pose är mycket mer snäll mot lederna. =)
Pose running - Denna film är i slowmotion men visar ganska bra principen bakom pose.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar