Trött + trött = ouff... =)
Somnade nästan i soffan på gymmet och tog en timme till att ladda. En dubbel espresso på det och off we went...
Uppvärmn: 500m rodd, marklyft 70kg-80kg-100kg ca 5-6 per vikt, bänk stegrande från 50kg.
AMRAP - av strikt form och 2 sek negativ fas (när tekniken tryter så måste man bryta)
A1. Marklyft - 5 set på 150% BW + 2.5kg ökning/set; ca 45 sek vila
120kg x 8 - 122.5kg x 7 - 125kg x 7 - 127.5kg x 7 - 130kg x 6
A2. Bänkpress - 5 set på BW ; ca 45 sek vila
80kg x 7, 80kg x 8, 80kg x 6, 80kg x 6, 80kg x 6
Kändes otroligt bra i marklyften, men bänkpress är verkligen inte min grej. Borde ju vara rätt stark efter den träningen man gör, men det är ingen vanlig övning för mig precis. Aja.
Trots det: riktigt nöjd med en 6´a på 130kg marklyft med otroligt bra form och hastighet. =) Dubbel Espresson satt tydligen fint.
5 varv på tid:
L-sit on paralettes 6 sek
Skottkärra med alternerande knän mot armbåge x 10
Ball slams 8 kg x 10
DU´s x 30
Tid: 6.49
Inte en särskilt krävande runda med övningar, men ville ha en del komplexa bålövningar med fokus på främre kedjan, då bakre fått stryk både igår och idag. Inte härligt att bryta DU´s på tårna i strumplästen. Ouff!
Rörelseträning:
Floating Scorpion (även stab för hela kropp med bål)
Kossaks
Brygga; med lyft av ett ben i taget
Floating Scorpion
Brygga
Så här skall det väl se ut i bryggan:
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar