Girevoy

Hastig planering av dagens träning, var egentligen meningen att jag skulle vara ledig från lunch men då en klasspolare åkt buss hela natten så bytte vi pass. Så sen träning vart det.
Ville få till en del tunga men explosiva lyft för att sedan använda mig av samma muskulära kedjor i ett längre men lättare pass....
Så varför inte Squat Clean and Jerk med efterföljande Girevoy med KB.

Uppvärm: Samson Stretch, armhävn, chins, handstående, airsquats, OHS, Lätta vändningar stång --> 50kg med jerks, Övningsjerks utan vikt (snabbhetskoll =) ) .

Clean and Jerk 3,3,3,1,1,1 ; 2 min vila mellan set.

65kg, 70kg, 75kg(f), 77.5kg, 80kg, 82.5kg(PR)

3:orna gick fint till jag kom upp på 75kg, var inga problem alls till de tredje repet då jag inte klarade att komma in under stången i jerken och fick ge upp den. Tror jag hade satt den på ett försök till. Nytt PR på 82.5 singel iaf. Har ju kört detta tungt förut men inte skrivit ner resultat så detta får bli ett PR. =) I övrigt så måste jag bli mycket mer explosiv och snabb ner under stången i jerken...

Girevoy:
10 min AMRAP Clean and Jerk 16kg KB, ETT byte av arm och endast vila i rack. Ej sätta kula på backe under tiden.

Resultat: 114 rep.

Kändes bra! Inget större problem för flåset, men fick en del syra i underarm och axel såklart. Är nöjd med 114 för att vara andra gången. Skall lätt ta 130 nästa gång. Jag undrar bara hur många som skulle räknas om det var tävling.... ;)


Blev ingen mer träning efter detta. Ville spara mig lite för de 2 dagarna som kommer. Imorrn blir det viktväst genom hela passet.... =)