blås ur det sista...

Vaknade med en trött kropp imorse och ville ligga och dra mig i några timmar till. =) Men magen kurrade så hårt att frukost blev det. Under dagen tänkte jag egentligen bara dra ur det lilla sista och sätta press på nervsystemet med snatches och bålen med lite smått och gott.

Uppvärmn: sitt.rodd, inåt/utåtrot´s, leduppvärmning, snatch pulls, hang snatch med stång, snatch balans med stång.

Snatch: 5 x 40kg, 3 x 50kg, 3 x 50kg, 1 x 55kg, 1 x 57.5kg, 5 x 40kg

Mycket vila och gick aldrig in för att ta nytt PR utan mest öva upp tekniken. Kändes att kroppen har jobbat i dagarna. =)


Snatches x 3




Dålig höftextension i denna, men kändes stabilt. Kan nog trycka upp en bra vikt vid ett PR-försök i framtiden. =)



Snatch balans: 5 x 40kg, 5 x 40kg, 5 x 40kg

Under andra "ronden" så tappade jag lite fokus och höll på att ramla både framåt och bakåt. =) Tog mig i kragen och höll balansen i tredje; men det märktes att nervsystemet var lite uttröttat.

Lite metcon måste jag ju göra:

50 - 40 - 30 - 20 - 10 av
GHD Situps
Back Extensions (med litet lyft i toppen för hamstrings)
+ 10 chins efter varje varv

Tid: 16.44 min

Gött att driva ut latmasken lite och var länge sen jag tog ur bålen med alternerande situps och back extensions. Bröt situps vid ca 25-30 rep på första och sedan runt 20 på de andra varven (inte på 20 + 10 rundan då... =) ). Back ext obrutna. Även chinsen, men det räknade jag nog med också. =)


Imorrn är det vila! Skall ta det otroligt lugnt så alla system får vila ordentligt.... kan behövas. Jag skall endast knäcka lite nackar på kliniken... =) Sen väntar
IRONMAN!
_________________________________________________________


Sist men inte minst: Hip Mobility.

Denna artikel står för mycket av vad jag står för vad gäller rörlighet och just höft/ländryggsproblematik.

En man sa en gång:
Först skapar du rörlighet, sedan stabilitet. Därifrån får du styrka och till sist explosivitet. Detta gäller inte minst höft och hela den bakre kedjan. Alltså; en full range of motion i övningar ger styrka.

Höft rörlighet avlastar även ländryggen. Ländryggsproblem kan vara pga rörelse-kompensation från en tight höft. Alltså; en full range of motion (höft) ger avlastning och naturlig rörelse i andra leder (ex rygg och knä) för både atleter och gemene man.