Brunnsviken och presspass

Ultra-tidig morgon (kl.6.00 när man är ledig) för att få i sig lite frukost i god tid innan man skall ut på löptur. Gick och la mig en timme igen efter frukosten och vinkade av en trött flickvän som gick till kliniken... riktigt nice att krypa ner igen. =)
Kl. 9.50 var det iaf dags.

Tog varvet runt brunnsviken i lagom skön-tempo. Men måste erkänna att rodd-intervallernna igår gjorde att löpningen var tung. Riktigt tung.
Varvet är väl ca 12 km tror jag, och jag klippte målsnöret på 56.47 min.

Återhämtning med en snickers och proteindrink, sedan lunch vid 12.00.

Kl. 16.00 Pass 2:
(uppvärmn: sitt.rodd, inåt/utåt rotationer, massa fria handstående)

A1. AMRAP Handstand Pushups X 5 (7, 7, 5, 4, 4)
A2. 12 x GHD situps - tempo: 3131 (6 vanliga + 6 med bålrotation i toppläge) X 5
(ca 90 sek vila mellan A2 till A1.)

Ny PR på HSPU´s så det går ju faktiskt framåt, men jag kände mig trög. Långsamma situps och med koncentrerat tryck i mage för att skapa lite syra. Gott som godis.

B1. 5 x 5/arm - Negativa one arm pushups, 30 sek vila mellan set.

C1. 10 x magligg rotationer för nedre trap. (2.5 kg viktskiva) X 5
C2. 30 sek handstående mot vägg X 5
(10 sek vila mellan set)

Denna var tung. Kändes att stå på händerna efter rotationerna, fick ordentlig mjölksyra i baksida axlar av det.

Avslut: 25 armhävningar

Pratat med CrossFit Norge om varför de lägger in 25 repare som avslutning, och det finns tydligen en studie på att en 25-repare på slutet utsöndrar en hel del tillväxthormon i kroppen. Alltså muskeltillväxt. =) Sååå varför inte prova.... Skall se om jag får tag i studien för att se mer exakt vilka kriterier som krävs för denna 25-repare vad gäller vikter etc.