Amanda Miller. Hon dog tyvärr för inte så lite sedan av hudcancer och har bloggat om sin sjukdom. Det var riktigt läskigt att läsa om hur hon tävlade i CrossFit Games, för att ett år senare gå bort i Malignt Melanom. Det får en att tänka...
Själv tänkte jag idag gå hårt ut i en metcon på roddmaskinen. Blev inspirerad av CF Footballs wod och tog efter den.
Uppvärmn: Airsquats samt Low Bar Back Squats - 4 sek negativa och med ordentligt tryck i Glut.Maximus: 70kg x 5, 80kg x 5, 85kg x 5. Gjorde detta för att aktivera en del nerver och dess muskelfibrer inför roddpasset.
Rodd: 10 intervaller - 1 min max: 1 min vila.
(Mål: 3000 meter. För varje 5 meter missad upp till 3k så var det en burpee i straff)
Resultat: 3073 meter effektivt.
(3228 meter ca om man skall räkna med de där som "glider" efter tiden är slut.)
1:37.6 min / 500m blev mitt snitt över hela passet och det får jag väl vara nöjd med. Var heeeelt jävligt på de tre sista intervallerna. Hjärnan KRÄVDE 3-4 sekunder andhämtning, pga mjölksyra och utmattning, när det var ca 20 sek kvar på dem. Ouff!
På intervall 4 fick jag riktig ångest. Var helt slut och jag hade hela 6(!) intervaller kvar!
Slapp straff-burpees iaf.
Var ingen vits att försöka sig på någon avslutning på träningen heller, utan jag gick i duschen, lite lätt apatisk. =)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar