Byggde en liten chipper som involverade hela kroppen, med halvtunga övningar och även smyga in små stabiliseringsövningar för axlar och hamstrings.
Uppvärmn:
Löpn, endast 500m ca i strumpläst sen fick de räcka.
Swings 16kg + 20kg, back extensions, air squats, ring pushups, utfallsteg
På tid:
50 Ring Pushups (så brett grepp som möjligt)
50 stående rodd 2x16kg KB
50 Piké på boll
50 swings 24kg KB
50 utfallssteg
50 burpees
100 DU´s
Tid: 19.27
Vet inte riktigt om tiden är bra, men jag var riktigt trött efteråt vilket väl är målet. =)
Det samlades mycket mjölksyra i pushupsen och till slut var jag nere i tre st åt gången. Swingsen bröt jag först på 30, så där SKULLE jag kunna kört tyngre, MEN är ju rätt osäker på vad hamstrings pallar och ville inte ha en setback, så man fick lugna sig lite. Märkte dock att OPT´s "obrutna" swings på 32kg har gett resultat.
Det var även länge sen jag andades så hårt som under burpees´arna, men härligt att få smaka lite blod igen.
Redan vid de första pushupsen så kröp lite av gårdagens huvudvärk fram så det var lite hämmande, men jag ville kriga på! Märkte dock att det bröt fram lite extra vid de sista DU´s, så det verkar vara som att DU´s triggar igång något jävulskap i huvudet. =)
Tur det är vila imorrn då.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar