Muscle ups

Ville låta benen vila lite till efter 5 miljoner DU´s förra veckan så jag koncentrerade dagens till endast överkropp. Kände mig sugen att prova en WOD som jag aldrig gjort förr vilket innebar en massa muscle ups....

Uppvärmn:
Airsquats, armhävn, back ext, OHS (facing wall), Amundsens, rörlighet bröstrygg, handstående, topp-armhävn (serratus), dips, muscleups

WOD:
30 Muscle ups for time

Resultat: 10.33min

Gjorde ett nytt PR i starten, 7 st på rad...! Härlig start! Tog ca 2 min att göra 12 rep så jag tänkte att detta kommer ju gå fint, men tusan vad det blev tungt till slut... bröt ner till ca 2-3 rep per försök, så jag tragglade mig fram till 30 st. Goa, härliga uppskavade handleder fick man också, och dom sved jävligt gött i duschen efteråt... =)

4 varv:
10 toes to bar (faktiskt x 5 av dessa)
12 x inåtrotationer
12 x utåtrotationer
4 x 5 sek Budda-övn.

Bygga på stabiliteten i axlarna var tanken med detta. Inget mera. Inget flås precis.

3 varv:
15 x Sumo Deadlift High Pull 24kg KB
4 x Windmill / arm 20 kg KB


En grym kollega från trollhättan nämnde att SDHP är den övning som aktiverar mest bålmuskulatur tillsammans med Over head-utfall. Så för att avluta dagen med lite bål så blev det lite sånt.... =) Ska se om jag får tag i hans referens till detta om nån undrar...






Trasig