VIktvästen

En dag till.... sen är det som Gabbe sa; bara fyra år till trettio... suck. Men det hjälper väl att tänka att den här jäkla träningen ska bromsa upp åldrandet rätt jävla ordentligt! =)

Uppvärmn: 500m rodd, airsquats, OHS, chins, back ext.

5 x 3 - Snatch Grip Deadlifts 40X1
(6x70kg, 6x80kg) 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg

Tvungen att hålla 4 sek negativt för att det skall räknas som en rep. Var inga problem med styrkan, men greppet blev ett problem då jag höll snatch grip. Men jag klarade det! Kändes bra med 4 sek neg´s på 130kg. Gör nog vissa framsteg i styrkan ändå.... =) Explosivt uppåt var även det ett mål, och jag fick rätt bra kraft. Blir att pröva snatches inom en snar framtid...

5 varv; (med 10kg viktväst genom hela)
20 x boxjumps
10 x toes to bar
10 x chins
10 x renegade row

Tid: 16.18.

Sjukt jobbigt att köra med en viktväst på, både pga extra vikt för kroppen men det blir också extra tryck över bröstet och man andas tyngre... =) men jag skall vänja mig! Är ute efter att köra en del med viktvästen för att höja min BW. Ingen snabb tid detta, men viktvästen skall bli min vän. =)

Avslut:

3 x 20 obrutna GHD situps, ca 45 sek vila mellan set

Inte riktigt GHD men nästan. Bänken lutar lite men jag kommer ner i ganska grov extension av ryggen ändå och jag känner gott i magen. Börjar bli bättre på den här.



Kolesterolmyter