Gymnastik

Kände mig lite vissen i benen efter gårdagens körning på löpbandet. Vänster-vaden var lite förbannad imorse så jag valde att ta ett helt gymnastikpass utan något ben-arbete.
Tänkte även se om axeln skulle reagera på att köra i ringarna om jag gjorde en ordentlig uppvärmning av cuffen först....

Uppvärmn: sittande rodd 15kg, utåtrotationer, handstående, inåtrotationer, topp-armhävningar.

A1. Muscle ups 5x5
5, 5, 2 (viktväst 10kg), 2 (viktväst 10kg), 5

Kändes så fint och lätt på 5 rep att jag valde att testa med viktivästen. Failade på tredje rep i två set och jag var såååå nära att klara tre. Next time..

B1. Front Leaver progression - med rak kropp hängandes uppochner och sedan hålla emot så gott det går på vägen ner x 2 + 1 st där jag hänger i tuck och tar ut ena benet i taget. Allt detta X 3

Svag! Men skall jobba på det.... vill kunna hålla mig helt rak i front leaver såklart men det är tungt!

C1. Belly Back x 10, 20 sek vila x 5
C2. L-sit i 10 sek, 20 sek vila x 5

L-sit känns bra, bröt endast varv 3 efter 5 sek. Belly backs är där jag får starta för att snart kunna klara back leavers...

D1. Ring Reverse 8 x 3 (som flies fast omvänt och med så pass mkt lutning på kroppen att man klarar att endast arbeta med armarna.)

No need to comment. Grym övning för styrka baksida axlar/rygg MEN TUNG SOM F-N!

E1. Ring rows AMRAP 31X1, ingen vila
E2. Ring flies AMRAP 3131, 45 sek vila
X 3

rows: 6, 7, 8
flies: 7, 6, 6

Kändes att göra negativa 3 sekunders som avslutning, men det gick ju faktiskt. Härligt att klara 3 sek ner och 3 sek upp i flies. Stabilitet!


Nöjd med dagen! Skönt att checka av formen med att numera kunna göra MU´s med viktväst (med kipping, of course!) och MU´s BW känns någorlunda enkelt... går någorlunda framåt detta!



Inspiration -





MER inspiration!