Sköna söndag....

Tog en timme längre sovmorgon idag, det är inte likt mig annars... =) Kände att det här var en skön söndag idag. Hade tänkt ställa mig i parken med kettlebellen och öva lite på jongleringen men jag blev lite sugen på att köra lite tyngre än så idag... så jag åkte in till gymmet.

Uppvärmn: sittande rodd, utåt/inåt rotationer, push/split jerks med stång, air squats.

Bygg upp till en "lagom jobbig" 3:a i push jerk
8 x 40 kg, 7 x 50kg, 3 x 60kg.

Sedan

AMRAP 12 min (med 10 kg viktväst)
3 x push jerk 60 kg
10 x GHD situps
3 x pistols / ben

Resultat: 7 varv + 3 jerks + 4 situps (men körde till fulla 8 varv efter tiden gick ut iaf)

Märkte att situpsen tog sin tid, även om de utfördes obrutna, så jag gjorde om från ett egentligen tänkt 10-min amrap till 12 minuter. De sista varven krävde en liten efterpress i 3:e jerken så det var lagom vikt. Kändes även bra att kunna göra pistols och GHD med viktväst utan att bryta. Men jag är sjukt mycket starkare i vänster ben än i höger. sjukt! Fick ta i ORDENTLIGT med höger medan med vänster så fög jag upp och ner som en liten jojo...


Girevoy - 10 min Clean n´jerk 16 kg KB
(ett byte av arm, ingen vila förutom i rack)

Resultat: 103 st.


Ouff. Efter en runda av push jerk tidigare så smög sig mjölksyran fram i armarna mycket tidigare jämfört med förra veckan! Men jag är nöjd med 103 st. Kände mig även mer explosiv denna gång och smällde fötterna i backen hela tiden. Nice.

Tillbaka till den sköna söndagen nu...