Men vi kör backe då...

Axeln trilskade lite igår igen, antagligen pga många drag övningar i tisdags och dips i förrgår. Dips är en övning där överarmsbenet kan glida ur ledpannan ganska enkelt när man blir trött och rotatorcuffen inte orkar jobba längre... Inte bra när jag redan har en uttöjd främre ledkapsel. Tror det är därför min axel (biceps-senan) är lite grinig....
SÅ - idag blev det att vila armarna.

Uppvärmn: lätta airsquats (med/utan hopp) och med tillägg av viktstång (med/utan hopp) för att värma upp till:

3 x 10 knäböj med hopp 50kg (10kg viktväst + 40kg stång)

Jag är jävligt dålig på att explodera egentligen, men dem första 6-7 gick ganska bra. Måste verkligen jobba mer med explosiviten.

12 x 200m löpning med 10kg viktväst (på löpbandet dock)
Lutning: 5.0%
Vila: 1 min m. set

Runda 1: ca 50 sek (16km/h) --------------> Runda 12: ca 42 sek (18.7 km/h)

Ökade hastigheten allt eftersom rundorna gick. Fick god, härlig mjölksyra från runda 1 och det var sjukt jobbigt att andas med ett block (viktväst) över bröstet! Var redo att löpa vid ca 45 sek vila vid runda 1, men vid runda 10 var jag glad över att ha en hel minut! =)
Får se hur mina vader mår imorrn, när jag nu helt plötsligt väger 91 kg i träningen. hehe...

Avslut:
Rehab för axel - Sittande rodd (läääätt vikt) för scapulafixatorer, utåtrotationer, inåtrotationer, topp-armhävningar (serratus anterior).
Töj av bakre kapsel - "sleepers stretch"

Känns gott för axlarna. Ska göra detta varje dag. =)