KB´s...! Länge sen....

Vaknade pigg och glad klockan 6 av den härliga wake-up lighten jag har. Oförskämt effektiv den där.... =) Tittade in på CF Football och tänkte köra dagens, men modifierade den till kettlebellpass ist för dumbbells...

Uppvärmn: Kettlebells-slinga (som iförrgår) samt OH facing wall squats

10 varv; 24 kg KB
Höger arm -
Clean
Front Squat
Push Press
Front Squat
Push Press

Vänster arm -
Clean
Front Squat
Push Press
Front Squat
Push Press

(Ej sätta KB på marken under varven, if so; 1 st burpee-penalty)

Tid: 3.56

Körde allt obrutet och utan att sätta ner KB på backen. Kändes ordentligt mot runda 7 och utåt... Svårt att hålla en bra form i squaten när axlarna börjar bli trötta. =)
Ville ha ut lite mer KB av passet och eftersom jag har lust att tävla i KB-SM i sommar så satte jag igång med lite clean and jerk-träning.

5 varv:
clean and jerk x 8 /arm 20 kg KB
10 boxjumps

Tid: 10.14

Fick goa tips av Patric att "jerka" vikten rätt upp framför kroppen utan att rotera ut armen, och det funkade rätt bra. Ovant bara, men ska öva mer på det.

Avslut: 50 burpees for time

Tid: 2.48

En jäkla skillnad mot förr! Tror aldrig jag varit under 3 min nån gång, utan stapplat in på runt 7-8 min... förbannat skönt att smälla in den tiden! Gjorde 23 st innan hjärnan sa ifrån och ville andas...



Nu är det boken Maitlands Vertebral Manipulation och en härlig artikel om manipulation som skall "läsas"... snark...