Piss och wellpapp.

Ny dag, nya möjligheter att skada sig. =) Nä då, men fick dock lite feedback på min tumme, (som small till när jag skulle kolla luft i cykeldäcken(!!)), av en handledare på skolan. "Detta borde du gå till läkare med". Damn. Hade det på känn redan, men man vill ju inte inse.

Är man gjord av "piss och wellpapp"?

Dagens iaf:

Uppvärmn: 1km rodd, airsquats, lätta knäböj med stång.

5x5 Low bar back Squat.
80kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Lagom nöjd. =) klev upp på mitt gamla PR till slut och hamstrings , som var det stora orosmomentet, är fortfarande hela. Perfa. Jag måste nog anta att jag är återställd.
På 2 veckor.

5 varv;
250m rodd
15 x chins
15 x obrutna swings 32kg KB (toppläge; ovanför huvud)
1 min vila

Tid: 22.00 (-5 min vila; 17.00)

Ouff. Rodden gav sån jävla syra i baksida lår. Men kände ändå en bra explosivitet, tror att tunga knäböj triggat igång en hel del motor-units och gav lite power. Obrutna swings är en psykisk mardröm, speciellt efter två övningar med involvering av bakre kedja precis innan.
Denna var tung. Men ffa så var det svårt att göra allt utan små-vilor. Mer Met-Cons. Mer obrutet.


Avslut -
5 varv;
10 x Back Ext 30X1
5 x Vertikal rodd i ringar 30X1

Negativa övningar på 3 sek för att trycka ut lite av det sista i bakre kedja och "drag"-muskulatur. God, härlig mjölksyra av back extensions i länden.



Prepare. Perform. Prevent. - Sova. Träna. Äta


=)