prova marklyft, bära eller brista...

Blev en 2 timmars promenad idag efter att Charly förvillat runt oss längs heeela Nockeby, men det var skönt att få röra sig efter MR-studien.

Igår blev det träning iaf, bara ett par whiskey´s i fredags så jag pallade med ett pass. =)

Lördag-

Uppvärmning; Kettlebells-slinga (innehållande knäböj, SDHP, swings, Halo, Clean and jerk, enarmswings, snatches etc) 16kg KB. Swings, enarmsswings; 24 kg KB.

Snatches 24kg KB; 2 min vila m. sets
8vä+8hö x 2.
10vä+10hö x 3.

Tänkte komma igång med KB igen och börja lugnt; planerade köra 8 per arm i 5 set, men det kändes så pass bra att jag körde upp till 10 i tredje set. Inga större problem här heller. Viktigt att få tillbaka tekniken bara.

5 varv;
20 obrutna marklyft, 60 sek vila
AMRAP(-2) Dips, 60 sek vila

ML: 70kg, 80kg, 85kg, 85kg, 90kg; alla obrutna
D: 22, 19, 16, 13, 13

Marklyften gick bra tyckte jag. Förbannat härligt att hamstrings håller så pass bra! 90 kg var aldrig meningen att jag skulle köra, men 85kg funkade ju; så varför inte prova?! =)
Dipsen dock. Suck. Svag.


3 x 1 min handstående, 60 sek vila

sedan

4x4 Front Lever

Avslutade med form-övning. Var tungt för latsen var ordentligt slut efter ML och dips.
Höll dock en bra form tyckte jag så jag är nöjd med passet.

Måndag är en ny dag. Ny träning. Mer utmaning av skador. =)