Tabata och löpträning

Tidig morgon med bacon, ägg och honungsmelon. Ingen dålig start på en födelsedag! =)
Skulle senare köra slut på denna 3-dagars period med goda tabata-intervaller och en del löpning.

Uppvärmn: Hopprep, chins, armhävn, dips, L-hang, back ext, air squats, hang power cleans (HPC´s),

Tabata 16 intervaller
Alternerande: Dips (BW) och HPC´s (40kg)
Dips: 17 första runda, sedan snittade jag ca 10/runda
HPC: 11 st första, snitt 7 st resten

Märkligt nog så var det greppet som jävlades i HPC´s. Blev sjukt tungt att få tempo i det. Dips behöver jag mera av!

Tabata 16 intervaller
Alternerande: Armhävningar och Airsquats (10kg viktväst på båda)
Armhävn: 12-13 första och snitt 7 på resten
Airsquats: 17 första, snitt 15 resterande

Armhävningarna blev tunga med en gång. Krävande med extra 10 kg. Men om jag skulle väga 90kg, vad hade jag gjort då? - Kör på ba´..... =)
Att lägga på viktvästen innebar att jag lyfte 620kg extra i armhävn och 1220kg extra i airsquats; och det är en jävla skillnad! Gott...

Tabata 16 intervaller
Alternerande arm: Windmill 16kg KB

Blev ca 4-5 st per arm och set, då jag höll ca 3-4 sek negativt i övningen. God känsla i bålen men inget flåspass precis.

Avslut:
5 km löpning

Tid: 20.34

Startade de första 3 km på 13km/h och sedan ökade jag ca var 500:e meter till jag kutade för fullt (19.3km/h) de sista 300m.


Meningen var ju att jag skulle löpa med så god "pose" som möjligt, kraft från gluteus maximus och med god rotation i ryggen. Det var dock klurigt att få till pose och framfota-löpningen med de "härligt stödjande" löparskorna. =( Men kände att vaderna inte skulle palla med en barfotalöpning efter dessa 3 dagar av ganska mycket bakre-kedja träning.


Här är en film med min löpning (gjord av min goa flickvän) efter ca 2 km löpning. (ökar till 15 km/h i filmen) -
Har en lätt "sittande" löpning, men jag skyller på skorna. Kommer ju inte upp på tå och får då inte heller sträcka på mig.

Kommentarer? =)