En utmaning...

Efter ett samtal med en vän igår kväll så nämndes ett pass som dom hade kört på dagen, och vi kom in på tider. Han nämnde tiden som den bästa av dom två hade fått och så tyckte han att jag skulle prova passet också. Ja vafan. Why not?

Så idag vände jag det till en liten utmaning för mig själv, och ville såklart göra en bra tid! =)
Taggad till tusen!

Uppvärmn:
1 km rodd, en del swings, back squat 50kg x 11, front squat 70kg x 5 + 80kg x 3 (ville trigga igång en del motor-units till passet)

21-15-9
Thrusters 40kg
Swings 32kg (titta fram under kula i toppläget)

Tid: 4.19

Detta var sjukt jobbigt och jag förväntade mig intet annat! Bröt vid 7 thrusters på andra rundan, blev en del syra där, men annars så gick jag igenom obrutet. Thrusters är min svaga punkt, swings har jag inga problem med alls utan det är bara att kötta på tills man är färdig.
Min plan att trigga igång lårmuskler med tyngre front squats innan fungerade nog rätt bra!


Ring One Arm "in and outs" (framåt) ca 8-10 st
Dips 6 st 21X1
Back Ext 20X2
(med 10kg viktväst genom alla övn.)

Var ganska körd efter tidigare passet, (hostade nästan mjölksyra i 10 min =) ) så jag valde att köra långsamt och strikt på dessa; styrkemässigt jobbigt men inte så hög puls av det.


Tänkte köra en sista vända av L-sit to tuck på mina paralettes, men fan, var helt slut i axlarna så jag gav upp. Längtade efter min böngryta med kyckling. =)