Jag har haft ca två veckor uppehåll, med endast två dagars hårdkör i Båstad tidigare i veckan.
Jag gjorde även lite småträning i förrgår och var lite mini-modell åt min kollega Mathias Brunberg (Superstabilitet). På hans blogg hittar ni även bilderna under hans grymma genomgång av de 6 basövningarna!
Men det har varit mycket i det sista. Kroppen har varit helt paj efter ca 347 manipulationer i heeela ryggraden varje dag inför slutprovet (som jag förövrigt klarade idag! ;) ).
Jag kom igång lite igen idag, då jag bara ville leka ur kroppen lite efter ett nervöst slutprov. Fick riktigt ordentlig värk i axlarna och dess infästning nere på armarna efter passet. Förklaring: massa muscleups i förrgår och massa ringträning idag. Dumt? Ja.
I förrgår satte jag nytt pers i MU´s: 8 st på rad samt 7.01 på 30 MU´s på tid! Sänkning på 3 min! Nice!
8 stycken Muscle Ups
Idag blev leken en blandning av ringar:
L-Hang to Muscleups - ned och runt till back lever - upp till upp/ner häng och front lever - tillbaka ned till L-Hang. Försöka vara så långsam som möjlig, och ett par rundor av detta. =)
Blandade även in
- Over Head Utfall (40kg bar) alt. ben.
- En del från huvudstående till handstående med hjälp av ryck från benen.
- L-sit to Back lever
(så nära longitudinell kropp som möjligt, vilket vid ett tillfälle i slutet av passet fick mig att slå över och nästan hamna med ryggen över ena paralletten. Nära bryta ryggen alltså. Hehe... men envis vinner så upp igen på hästen bara. )
- Step Ups med 40kg bar på nacken
Over Head Utfall (dock ej 40kg, är bild från Mr Brunbergs utbildningslektyr =)
Blivit mycket ringar i det sista men jag anser att den styrka du får från ringarna är ovärderligt och det krävs bra mycket mer kontroll och styrka än att bara hoppa in och köra t.ex chins och dips.
Imorgon så blir det dock vila från dessa, då blir det intervaller 7-6-5-4-3-2-1 min (antingen löpning eller rodd, vi får se.) =)
Någon som blir med?
5 kommentarer:
Kul grej Johan, snygga MU's!
Får se om jag hinner med lite gotland i sommar, då får vi köra ett pass eller två!
Hej kingen luuk!
Tackertack!
Vart håller du hus för att inte hinna med gotland i sommar? :)
Kul o höra ifrån dig iaf.
Jag bor i linköping nu, skall knega hela sommaren.
Var på ett Oly Cert i helgen, tjuvkikade lite på dina resultat och jag känner igen migsjälv från innan helgen. 80 i c&j innan helgen och med coachingen där blev det 100. kanske har 105 också men sjukt nöjd med ett pr med 20kg.
Vad kör du för programmering nu? Bara cherry-picking eller inspirerat av någon särskild?
Var det på Greg Everetts egen cert eller var det genom CrossFit? Fan vad schysst att persa med 20kg extra, anar att stämningen där också får en att lyfta berg. =) Du får visa lite om du kommer till ön... tycker nog du ska ta en tur till ön. =) Kör ingen programmering nu, körde OPT ett tag sen så hoppade jag in på CF Football i typ två veckor och nu är det eget hopplock... =) Men jag tittar mycket på OPT, gillar hans tänk och upplägg. Själv? Kör´ba?
Det var genom CF.
Kände väl att 200USD extra för en certifiering vs ett seminarium var inte mycket att bråka om =)
Joo, rätt grymt att bli påhejad av ett gäng personer som man "en vacker dag" kanske slår...
Ok, har inte kört OPT än, men kollar den rätt ofta (varje dag), gillar upplägget och ser lite likheter i ditt skrivande här =)
Körde CFFB i Afghanistan, blev stark som fan, inte lika långa WODar heller, gillade det.
Nu under våren har det blivit mest KBs faktiskt, körde 8v CF Strenght Bias, men då gillar jag CFF bättre. Just nu har jag precis haft influensa (inte grissjukan) och håller på att repa mig.
Det blir köpenhamn igen i slutet på juni för ett L1 cert och skall på CFFB cert nu i helgen, synd att du inte är i sthlm längre =(
Har du kört några sköna träningsrelaterade utbildningar utöver skolan?
Skicka en kommentar