Charly klarar här nääästan en chin!Hon gjorde förresten sin absolut första chin ever igår, helt på egen hand, i våran hall! Riktigt stolt är jag! ;) Strong girl...
Charlotte åkte hem till Norge idag, så nu sitter jag i ensamheten. Måste ju aktivera mig för att inte sakna donnan för mycket... ;) Men att hinna till gymmet var kört, så det blev att knåpa ihop ett pass för hemmaplan... regnar ju också så att gå ut till nya chinsställningen var jag för vek för. =)
Ville dock ha lite styrka på schemat så gammal hederlig 5 x 5 set med ca 2-3 min vila fick det bli.
Värmde upp med ett par BW-pistols och enarmspressar (12kg).
Så: 5 varv
A1. Handstand Pushups x 5
A2. Pistols 5 + 5 (BW, 12kg, 16kg, 16kg, 16kg KB)
2-3 min vila
Sedan: 5 varv
B1. Chins 2121 x 5
B2. Clapping Chins x 5
B3. En-arms-enbens-pushups (negativa) x 5 /arm
2-3 min vila
HSPU´s började bra men fan vad jag dör fort i den övningen. Att jag är så kass i den är ju bra då jag kan köra den som max styrka i ett 5x5-pass. ;) Hehe...
Pistols så var vikten perfekt.
Undrar om inte det var lite för lätt med endast 5 tempo chins och 5 clapping chins. Kändes inte särskilt tufft.
Avslutade med lite "hjulet" (magövningen ni vet...) fast med mina redcords och en massa skulderstabilitet a la infraspinatus, subscapularis och serratus anterior ett par varv.
Just fan, drog in lite balans träning också: Att gå till handstående från huvudstående och FÖRSÖKA stå kvar där uppe. Kass på den, men det kommer! Har en hel sommar att leka på....
... ikke sant Gabriel?
Nöjd med träningen för att vara ett hemma pass... ;)
Och för att summera och för att göra Mathias stolt så har jag alltså i dagens pass fått med basövningarna drag, pressar och knäböj med fokus på styrka. ;)
Chins och OAOL-pushups (kassa försök till negativa ;) )
HSPU och Pistols
Stå på händerna då!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar