Vila eller inte vila.

Har ju vilodag idag, och även en del tid här på morgonen att flyta runt på internet. =)

Så med tanke på att jag har vilodag så fann jag en artikel på PubMed om just vila i träningspasset. Länk till abstraktet - här.

Sammanfattat så såg det ut som följer:

För styrkeökning - 3-5 min vila mellan set där vikt är mellan 50 - 90% av 1RM.
(om man dock skall TESTA sin styrka så är 1 min vila tillräckligt för återhämtning mellan set, men ger ingen kronisk adaption)

För hypertrofi - 30-60 sek vila mellan set i moderat till hög intensitet i träningen.

För muskulär adaption till uthållighet - 20 sek till 1 min vila.


Det är inte bara träningen som ger resultat, men det är ju en gammal slagdänga som vi alla hört men kanske inte riktigt vet hur vi skall tillämpa.

Träna effektivt!


Nu ska jag "vila" vidare...