Fotboll, Badminton, Mini-tennis, Volleyboll... allt detta tvingade jag Charlotte att spela med mig. Hehe... det var kul! Sommar lunch med jordgubbar och grædde blev det också... Førbannat fint!
Charlotte har hopparknä så hon gør sin rehab troget varje dag. Senproblematik KAN man komma till bukt med enligt vissa studier om man gør 3x15 rep, 2 ggr/dag i 12 veckor. Då tror man att man bryter sønder de nervceller som væxt in i senan och det ær dom som smærtar... Det skall inte vara nerver på det viset i en sena. Negativa reps skall det vara, och det skall smärta...
Charly kør sin rehab i solen... =)
Min egen træning idag, vilken jag æven fick med Charlotte på, blev OPT`s. Passade bra då jag vill vila min hælsenor och vader efter två dagar hårdkør med hopprep och løpning.
Modifierade lite dock - hade en liten bænkpress på en vind, men tænkte att smala pushups med vikt på ryggen går lika bra, om inte bættre.
A1. Close Grip Pushups BW+10kg; 8, 8, 6, 6, 4 - Tempo: 40X1 - Vila 2 min
A2. Supinated Chins BW: 5 X 5 - Tempo: 40X1 - Vila 2 min
B1. One arm press 12kg; 6-8 rep/arm x 4 - Tempo: 31X2
B2. One arm torso row: amrap/arm x 4 (22kg x 20, 22kg x 27, 27kg x 25, 27kg x 20)
(C. External rotations 6-8 rep x 3 - tempo: 3010. Har ej gjort dessa æn, men skall snart ut...)
Sista rundan; 4 pushups och 5 chins...
Gott och ganska lugnt pass faktiskt. Inte førfærligt tungt med pushups och chins men det kænns gött i musklerna att køra negativa... Axelpressarna var egentligen precis lagom, med græns till lætt - var lite seg i axlarna men ville verkligen klara att køra negativt hela vægen.
Nu ska jag gøra de sista ext rotations och sen ligga på soffan och mysa med tjejen. Åker hem till Sverige imorrn, och ikvæll har vi ætit på restaurang med fam. Tidemann Pedersen. Mysigt! Och gott... en burgare med blåmøgelost gled ner, med en bananasplit och dubbelespresso på det... hehe, så jækla gott!
Ses i Sverige!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar