3 RM 65kg och 5RM 70kg... whatta?!

Segt att sitta på jobbet en hel dag, 11 timmar, i ca 26 graders värme och ladda för ett OPT-pass kl. 20.00. Tur att det är lite av en styrkefas nu så jag inte behöver så mycket puls. Hade nog dött då tror jag. Haha!

15/7

A1. Hang Power Clean/Hang Squat Clean/Squat Clean - 1 rep av varje efter varandra. x 5 set
(75kg, 80kg, 80kg, 80kg, 80kg) - 2 min vila
A2. Viktade Ring Dips - 24kg KB 3-4rep X 5 set; tempo 21X1 (4 rep, 5, 5, 5, 5) - 2 min vila

Lagom vikt i HPC/HSC/SC följden, tungt att göra HPC i sista setet, lite sliten i baksidorna. =)
Kändes även att det var slitsamt att köra dipsen, men jag är inte starkare just nu. Behöver det här!

B1. Push Press 2-3 rep X 5, tempo 12X1. (60kg x 3, 65 x 2, 65 x 2, 65 x 2, 65 x 3 (PR?))
B2. AMRAP strikta Ring Chins (10, 11, 10, 10, 9)

Riktigt jobbigt att pressa ur sig chins efter strikta 2 sek negativa dips och pushpressar! Kände mig äckligt svag här.... =)
I efterhand när jag ser vikterna på Push Press så har jag ju en 5RM sen i Juni. Nu är det Juli och kör på 65kg 3 RM. Inte riktigt rätt håll va? Hoppas innerligt att det var Ring Dipsen som drog ner mig på den nivån... =)
Annars är jag härmed knäckt.



16/7 - kl. 06.55 (pust)

Ulla Hau!

OPT sa Hill Runs - Johan kör Ulla Hau´s sandbackarna.

12 vändor denna gång.

Äckliga vändor. Tar ca 17-19 sekunder att trampa sand och komma till toppen. Bränner lika mycket i låren varje gång. Förbannat skönt att ha gjort ett sånt pass redan innan kl 7.30 på
morgonen. =)


Tror minsann det blir en glass idag.
Värmen håller iaf i sig och det är otroligt hur bra det har varit på Fårö.
Bara 6 dagar jobb till sen är det Trollhättan och Brunberg - Säffle och Sjöberg - Oslo och Tidemann. =)