Brunberg förevisar funk. träning

Inte skrivit på ett tag nu, det har jag inte riktigt haft tid med. Jag har kommit tillbaka från mini-roadtripen (var iof ca 4 dagar sen) och det var sjukt kul att se Mathias igen. Man kan väl säga att man är lite avundsjuk på hans arbete; en riktigt nice lokal och träningstudio plus fullt med patienter varje dag. Nu drar han ifrån, men då har han mycket att lära ut. Perfekt. =)

Hans Workshop om "Funktionell Träning" var rolig, informativ och pedagogisk. Han reder ut begreppet på ett bra sätt och jag kan bara instämma i det han säger egentligen, Funktionell Träning är ett begrepp som kommit lite på villovägar och hoppat på ett slags mode-spår - men enligt honom så innebär det "motivation - stabilitet - styrka - explosivitet/komplex styrka - sport" i en trappstegsliknande ordning. Bra koncept. Kommer man långt på.

Tripen till Charlotte i Oslo (Årnes) var välbehövlig också. Skönt att få slappna av hos sin dam och bara mysa lite. =) Länge sen. Hon dyker upp på ön på Lördag så det blir förbannat nice! =)

Jag har tränat en del i det sista faktiskt, fast det inte kommit upp på bloggen. Så det blir en snabb redogörelse:

Torsdagen:
Workshop där Mathias lät oss gör cirklar (3 varv) med en del vila efter sista övningen då vi var fler som skulle samsas om utrustningen -

1. Stabilitet: Väderkvarn x 10, Styrka: Knäböj x 5, Explosivitet: Höga knän m. vikt ö. huvud x 20

2. Stab: Hunden x 10, Styrka: Marklyft x 5, Exp: Vertikal hopp x 10.

Fredagen:
(efter en 3-rätters kvällen innan med herr Brunberg så var det mycket energi att förbruka =)

5 set: 5 x Power Clean + 20 sek rodd (alla på ca 70kg och ca 100-120m rodd)

3,3,2,2,1 Marklyft + Handstand Pushups 20X1 x 5
(3x140kg, 3x140kg, 2x145kg, 2x150kg, 1x150kg)

Helt sjukt vad sista 1:an på marklyftet var tungt, detta behövdes! Hade INTE klarat 155kg.
Dock så var det inte så JÄVLA smart att köra max marklyft när jag senare skulle sitta i min lilla citroeng i ca 100 mil till på två dagar. Fan vad ont jag har haft i ryggen!

Lördagen:
Diverse övningar hos tjejen i Oslo =) och lite lite simning i nån sjö...

Söndag: Förstörd. Nattbåt som var försenad så jag var på Fårö igen kl. 04.30. Vilodag.

Måndag:
5 set: 2 min count down - 10 burpees + 400m löpn (återstående tid på 2 min är vila)
(Det blev fan inte mycket vila på de 2 minuterna, tog mig ca 20 sek ändå - fy fan)

4 varv: 5 x Toes to bar x 4 set (totalt 80rep)

Tisdag:
1 RM - Split Jerk: 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 2x85 fail, 1x85kg ... (kroppen var inte med idag, hade aldrig pallat att prova 90kg igen)

5 varv:
AMRAP Handstans pushup (7,5,5,5,5,)
20 x Fullswing KB 20kg
AMRAP Ring chins, strikta (11, 8, 9, 8, 8)

4 varv:
Ring Dips x 10, 20X0 (10, 10, 10, 10, 10)
5+5 Windmill 20kg KB
Air Squats x 20 (20, 20, 20, 20, 20)

Kroppen var verkligen inte med så därför körde jag en annorlunda träning än vad OPT lagt ut. Sen körde jag lite mer för att det är vila idag. =)
Skall bara öva på handstående och Human Flag.... hehe...

Vi snakkes!