Vingscapula - manipulation

Inte mycket nytt på Fårö-fronten. Fortsätter med träningen bara och ser vart det tar en... =)
Gabbe filmade mig när jag lekte i ringarna för han tyckte det var kul att se att mina skulderblad vingar ut i träningen... fan. Det måste jag få till - som en vis man en gång sa: "man måste backa bandet liksom..."




Höger skulderblad syns otroligt.... damn it.

Gabbe provade att manipulera övre bröstryggen på mig, riktigt högt upp i övergång mot nacken och se om det blev bättre. Men nja... kanske lite bättre placering av skulderbladet blev det, men det var nog pga att jag var mer uppmärksam på det. =) Var nog inte rätt nivåer i nacken heller för att jag skulle få effekt i rätt muskler. Gör om gör rätt...

18/7

Uppvärmn: löpning 500m, air squats, ring chins

A1. Front Squat: (OPT: back squat, men jag har inget rack och måste göra Power Clean för att få upp vikten)
Tempo 30X1; 5, 4, 3, 2, 1 rep - 2 min vila
5: 70kg
4: 75kg
3: 80kg
2: 85kg
2: 85kg (pallade inte Power Clean på första försöket och fick köra om igen =) )

A2. Ring Chins tempo 30X0 2-3 rep X 5 set. (4 rep m. 20kg KB i alla set) - ca 2 min vila

Inte tillräckligt med vikt för att lägga på 90kg och prova på en etta med 3 sek negativt, men den sista tvåan på 85 kg sved rejält ändå! 3 sekunder i nedåtfasen gör mycket för hur mycket vikt mankan slänga på. Har 3RM Front squat på 95kg och gjorde nu 80kg. Tungt var det! =)

5 varv
20 obrutna stårodd 50kg (OPT 20 obrutna CTB chins, men har inget stabilt räcke för det, går inte i ringar!)
40 air squats
3 min vila

Allt obrutet, men stårodd brände till rejält i de två sista rundorna och jag fick andas mellan sista repen. =) Var ju egentligen chins och inte stårodd men jag bytte chins mot ring chins sist så jag ville bara variera lite. Får egentligen ingen puls på stårodd men vafan.... nu blev det så. =)

Bytesdag idag i semesterbyn. Alla stugor åker och nya kommer... gött att sluta vid 15.00 idag. Behandling i Visby kl.17.00 och sen lite ledigt. Blir väl träning. ;) Har ju rodd på schemat...
Sen blir det mat! Jordgubbar är jag sugen på.....