Först: Lukas gör fronten på CrossFit Football!
DÅ har vi kommit igång liiitegrann med träningen igen. En kompis till brorsan har varit jävligt schysst och har lånat ut sin skivstång (riktig olympisk faktiskt) och ca 120 kg i vikter. Så nu har jag och Gabbe ett eget mini-gym i maskinhallen! Kettlebell, Hopprep och en pullup-bar (som vi måste få upp nånstans) ligger där och väntar varje dag! Yes!
Eftersom jag jobbar 9.00 - 20.00 så blir det tungt att hinna med pass på lunchen och efteråt så blir de så jäkla stressigt om man ska hinna få i sig mat också inom en rimlig tid. Klockan 7.00 har därför blivit vår (iaf min) träningstid!
Igår:
Upp och hoppa och försöka få ihop OPT´s pass.
A. Dead Lift @ 21X1 - 3,3,3 - 70%; rest 1 min
B. Bench Press @ 30X0; 5,5,5; rest 3 min
C. AMRAP Double Unders in 3 minutes
D. GH Raises @ 2010; 15 x 3; rest 1 min
Modifikation för garage-gymmet:
A1. Frontsquat 21X1 - 3,3,3,3,3 på 70 % (60kg på alla)
A2. 20 obrutna armhävningar x 5 (alla obrutna, men fan så det sved på varv 4 + 5)
1 min vila
B. AMRAP DU´s 3 min - 176 st
C. Romanian DL 50kg x 15 . 3 varv ca 1 min vila mellan.
Valde att göra frontsquats istället, var lite känslig i ryggen efter 3RM Marklyft häromdagen.
Romanian gick dock bra att göra, lättare vikt där.
Klockan 20.20 Del 2
Vi åkte och beställde pizza + 25 min för dem att bli klara = 5 x 3 Pushpress i garaget... =)
5x50kg, 3x70kg, 4x70kg, 3x70kg, 3x70kg, 4x70kg
Ouppvärmd och i arbetskläder, sista 4x70kg
2/7
6.50 ringde klockan. Halvsliten då jag haft svårt och somna i natt... blir så när man blir väckt av jourtelefonen i Semesterbyn. Men iaf... jag var nära att skippa men faaaan - det ville jag inte ha med mig resten av dagen - så jag gick upp... =) 2 BCAA-kapslar i magen och sen:
Nancy - (OPT hade vila)
5 varv
15 OHS (40 kg) egentligen 42.5kg men hade inte vikter för en sån liten viktökning. Vet att man inte ska SÄNKA! =)
400 m löp.
Tid: 14.35 min
Nöjd med tiden. Jag har varit dålig på Met-Cons i det sista, så jag måste vara nöjd med denna.
Alla OHS obrutna. Sved fint att påbörja sista löpningen efter de sista 15 OHS. =)
Arbetsdag nu.
Antagligen någon styrka ikväll också. =) Drag-övning då.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar