Hotellfrukost på WIsby Hotell. Ouff.

Otroligt tråkigt nu. Jag och Gabbe har tråkat som tusan i Reception, tur det finns Friends alltså! Chandler räddar dagen för oss.... =)

Förresten: dagens löpsedel på Gotlands Tidningen -
"Våldsam hundattack - dvärgtaxen Fiffi kämpar för sitt liv!"

Här händer de grejer. Snacka om brist på nyheter.


Träningen då - Känns att det är låg växel på uppläggen. Låg växel, men tung växel.
Inget flås jobbigt, men tungt och få rep har det varit.

Uppvärmn: Airsquats, lätta marklyft, Hang Power pulls, Power Cleans, armhävningar, ring chins, höftrörlighet (pendlingar, kossak, lååånga utfall etc)

A. Hang Power Clean - 1.1.1 (midjehögt x 1. mitt på lår x 1. knähöjd x 1) X 3 set
- 70kg, 75kg, 80kg

B. 10 x Ring Chins strikta, 60 sek vila - X 5(OPT - CTB chins men jag har ju bara ringar...) 10, 10, 9+1, 7+3, 6+3+1

C. 10 x Sumo Dead Lift High Pull 40kg, 90 sek vila - X 3 (OPT- 100m rodd men har ingen rodd i maskinhallen... =)
Lek:
Rörlighet för höfterna - känns tight åter igen på framsida efter att ha suttit i denna receptions-stol i ca 404 timmar i sommar. Man förstår varför kontorsfolk får ont i ryggarna.

HSPU: 1 st x 8-7 set på 10 cm upphöjning - endast negativa fasen (ca 4-5 sek) för lite styrka.


Ganska lugnt pass. Svårt svårt svårt att få till explosiviteten i HPC från midjehöjd, får ingen fart alls och man måste dippa rätt djupt för att hamna under stången i toppläget. Men det gick. Rätt nöjd med 80kg. Satans jobbigt med chins idag. Mjölksyra direkt. Märkligt.
SDLH var okej, tanken var explosiviteten anar jag så upp/fram med höft blev det fokus på.

Vilodag idag. Ikväll drar Gabe och jag till Visby för att kl. 06.30 imorrn befinna oss i Wisby Hotells frukostsal. O yes. Vi drar en förstklassig hotellfrukost när vi för en gångs skull börjar 15.00. =)