Träningen igår var också två pass som följde:
Kl. 10.30
A. Halting Snatch Grip Deadlift (3 sek med axlar över bar i topp) 3 x 3 rep, 1 min vila -
100kg, 110kg, 120kg (förra veckan: 90kg, 100, 105)
B. Snatch 4 X 1 på 68%, 4 X 1 på 73%, 4 X 1 på 78% (alla "on the minute")
Om alla 12 ok - gå så högt som möjligt men ej på tid.
45kg x 4, 47.5kg x 4, 50kg x 4
AHAP:55kg, 60kg fail, 60kg, 65kg, 70kg PR (Woho!)
C. Snatch Pull 3 x 5 rep, 2 min vila: 65kg, 70kg, 70kg (förra veckan: 60, 60, 65kg)
D. Back Squat 80% 4 x 4 rep " 21X0: Alla 90kg.
Nöjd med nytt PR i snatch, Failade egentligen på 4e på 45kg (fokus?) men tog en vända att försöka max iaf. =)
Så såg det ut:
Kl. 16.30
Uppvärmn: 800m löpning i curven
5 set av 800m löpning - 3 min vila
(OPT ville ha rodd, men jag vill få in en del löpning inför tjurruset + att jag sprang på den satans "curve"- Jävligt!!)
1 - 3.32min 2 - 3.35min 3 - 3.40min 4 - 3.40min 5 - 3.35min
Lek i ringarna: 4 x 4 rep L-hang to strict Muscle Up.
Äckligt jobbigt att löpa på "curve´n". Riktig hatkärlek till den! Syra i Vastuas Medialis är det inte ofta man får. =)
Dagens morgonpass - 07.00
Uppvärmn: 800m Curve + 50kg Mid-hangcleans
A. 1 st Power Clean + 1 st Midhang Clean på 65kg X 5 set "on the minute".
B. 2 st Jerk Balance + 2 st Tall Split Jerk på 35kg X 5 set, 2 min vila
C. Push Press + Push Jerk + Split Jerk - 1.1.1 X 4 set. (Hitta push press till fail och försök med PJ + SJ)
70kg, 75kg, 77.5kg fail på pp, 77.5kg PR på PP
Efterspel: Vadpressar (10x70kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x120kg, 10x120kg)
varvat med superstrikta dips (ca 7-8 st @ 2221)
Film på PR på push press med efterföljande PJ och SJ:
Märkligt att jag hade power i axlarna att pressa upp ett nytt PR denna morgon. Sjukt. Kanske har ännu lite mer i mig då.... =)
Nu blir det fan en powernap för att ta igen missad sömn!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar