Annars är vi igång med manipulation i skolan igen - knak och brak alltså. Får se hur länge kroppen orkar med att bli utsatt för konstant knäck-övning. =)
Träningen igår:
A. Halting Deadlift - 3 sek stopp med axlar över bar i topp - 3 x 3, 90 sek vila: 110kg, 120kg, 130kg
B. Clean and Jerk: 5 x 1 rep 65%, 5 x 1 rep 70%, 5 x 1 rep 75% + Så högt som möjligt -
60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5. Max: 90kg (Var på F-håret att klara 92.5kg) =)
C. Clean Pull 3 x 5 rep, 90%, vila 90 sek: 80kg alla set
D. Front Squat @ 10X0 - 80% - 5 x 3 rep: 80kg alla set
Är numera rätt lätt att vända upp 92.5kg, men att få till stöten hänger lite efter. Måste falla fortare. Kommer väl...
Idag då!
kl 07.15
A. 2 st midhang muscle snatch + 2 st snatch balance á 5 set, 1.20 min vila: 30kg alla set
B. 1 st power snatch + 1 st midhang snatch på 65% á 5 set, 1.20 min vila: 50kg två första och sedan 45kg.
C. Snatch push press x 3 + OHS x 3 á 4 set, 1.20 min vila (2 sek i topp på PP och 2 sek i botten på OHS): 40kg, 45kg, 45kg, 45kg
Efterspel: ett gäng 40kg OHS + 3x10 strikta chins
Failade en del på mh-snatch - inte helt med i hjärnan med koordinationen + tränar snatch i nike free 3.0-skor som betyder ganska ostabilt. =) Försökte iaf göra allt med perfekt form då detta är ett teknikpass och ej max-lyft. Gick hyfsat trots tidig morgon. =)
kl. 15.30
7 set:
90 sek rodd @ 95%
10 sek vila
35 Double Unders
2 min vila
1. 460m rodd
2. 470m (totaltid med DU´s: 2.28 min)
3. 456m (2.15 min)
4. 453m (2.24 min)
5. 458m (2.16 min)
6. 453m (2.09 min - DU´s: obrutna =)
7. 454m (2.16 min)
Efterspel: OHS-"med pinne mot vägg" (se film), Nordic Hamstring 3 x 8 rep, Chins, strikta 3 x 10
Lagom jobbigt att köra DU´s när flåset är i taket. =) Bröt en del hit och dit faktiskt och det var lite oväntat - blev lite förbannad. Bra drag och syra i hamstrings och gluteus maximus. Det firar vi med en öl.... =)
En liten film på osexig OHS mot vägg -
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar